Упражненията за укрепване на пръстите помагат с всичко, от предотвратяване на спортните наранявания до облекчаване на болката от артрит. Китарите и алпинистите трябва да развият силни пръсти, както и тези, които се опитват да избегнат синдрома на карпалния тунел. Фитнес ентусиастите често забравят да включват упражнения за укрепване на пръстите в техните практики, обучители по доклада за вътрешно катерене. Извършвайте ежедневните упражнения с пръсти към края на редовната тренировка, но внимавайте да не прекалявате. Упражненията не трябва да се правят до точката, в която се чувствате болка.
Холдинг
Задръжте на галон от мляко или дръжте гири във всяка ръка, с пръсти, висящи свободно по стените, така че пръстите ви да вършат цялата работа. Разходете се за 100 фута, задържащи елементите, след което ги оставете да почиват. Преброявайте до 10 или 20 и отново взимайте елементите. Повторете действието три пъти през ден, за да подсилите пръстите си.
Изцеждане
Стискайте различни топки за притискане, стрелки или щипки, като вземете топката и държите натискането за 10 до 20 секунди. Освободете и почивка за брой до 10. Направете свое собствено оборудване за изстискване с помощта на гумена топка или частично задушена медицинска топка; колкото по-надут е топката, толкова по-силна е хватката, която трябва да се задържи. Тенис топката също осигурява достатъчно натиск за работа на пръстите. Дръжте подвижния елемент с пръсти и дръжте ръката и ръката си извън уравнението. Повторете 10 пъти.
Thumb Opposition
Увеличете гъвкавостта и здравината си с леко упражнение, наречено опозиция на палеца, в която държите една ръка нагоре направо с пръстите си нагоре, после вдигнете палеца си и я прикрепете здраво към върха на пръста си. Натиснете толкова силно, колкото можете, без да създавате болка и го задръжте за пет секунди. Преместете палеца си до следващия пръст и повторете. Извършете това упражнение върху всичките четири пръста три пъти, след това повторете от друга страна.
Огънете и сгънете
Извършвайте упражненията с огъване и сгъване на пръстите и по двете си ръце по едно и също време, като първо държите двете си ръце нагоре с дланите, обърнати настрани от вас. Започнете с малките пръсти и огънете всеки външен пръст на второто кокалче, внимавайте да държите останалите пръсти. След това огънете пръстите на пръстена, средните пръсти и посочите пръстите. Представете си, че всеки пръст прави малко натискане. Завъртете четирите пръста си 10 пъти. Това упражнение спомага и за развитието на независимостта на пръстите.
Докоснете и натиснете
Дръжте двете си ръце заедно, като в молитва, с пръсти леко разпръснати. Дръжте дланите си заедно, дръпнете пръстите си един от друг и докоснете два пъти. След като почукате, дръжте пръстите си заедно и натискайте първо на едната страна, а след това и другата. Упражнението трябва да се състои от докосване, докосване, след това натиснете, натиснете. Повторете упражнението 10 пъти.
