Селенът е основен минерал и е богат на разнообразие от различни храни и за жените е доста лесно да посрещнат ежедневните нужди от селен. Селенът е антиоксидант, който помага да се предотврати увреждането на клетките в тялото - и може да предотврати сърдечни заболявания, някои видове рак и може да ви предпази от токсичните ефекти на тежките метали, отбелязва "MedlinePlus". Получаването на много селен преди диагностицирането на рак на гърдата може да подобри шансовете ви за оцеляване, според проучване, публикувано през 2012 г. в "Изследване и лечение на рака на гърдата.
Селен RDA
Възрастните жени се нуждаят от най-малко 55 микрограма селен на ден, което е препоръчителната хранителна добавка, или RDA, която институтът по медицина е поставил. Въпреки това, бременни и кърмещи жени се нуждаят от допълнителен селен, за да отговорят на нуждите на развиващите се бебета. Селен RDAs са 60 микрограма по време на бременност и 70 микрограма на ден за кърмещи жени. Много жени могат да отговорят на тези селенови нужди, като се хранят с добре балансирана диета.
Селен в храните
Като цяло, месото, морските деликатеси, млечните храни и ядките са отлични източници на хранителен селен. Службата за хранителни добавки съобщава, че бразилските орехи са особено богати на селен и съдържат около 544 микрограма за унция. Пилешко месо, риба, скариди, шунка, говеждо, пуешко, извара, кафяв ориз, овесено брашно, яйца и печени боб съдържат също високо съдържание на селен от диетата - затова сезонният сенил е рядък в САЩ. добавки.
Твърде много селен
Въпреки, че дефицит на селен често е рядко явление в развитите страни като САЩ, които консумират твърде много селен е проблем - особено ако сте като добавка, която съдържа селен, или ако сте яде много бразилски орехи редовно. Службата на хранителни добавки отбелязва, че отнема твърде много селен може да доведе до метален вкус в устата си или чесън миризма дъх, чуплива коса и нокти, умора, петна зъби, раздразнителност, лезии, диария и гадене - и в крайна сметка може да доведе до загуба на коса , сърдечна и бъбречна недостатъчност и дори смърт. Допустимото по-високо ниво на приема на селен е 400 микрограма на ден за всички възрастни.
Селен и щитовидната жлеза
Селенът играе роля в функцията на хормона на щитовидната жлеза, която помага на жената да регулира метаболизма й. A 2013 преглед, публикуван в "Клинична ендокринология" съобщава, че хормоните на щитовидната жлеза съдържа висока концентрация на селен, и че въпреки че повече изследвания е необходимо, селенови добавки може да играе ключова роля в подпомагането нарушения лечение на щитовидната жлеза. Службата за хранителни добавки отбелязва също, че са необходими повече изследвания, за да се определи дали даването на селен може да лекува или предотвратява заболяването на щитовидната жлеза.
