Кабелните къдрици и високите кабелни къдрици звучат така, сякаш биха могли да бъдат едни и същи. И двете упражнения всъщност работят върху едни и същи мускули - бицепсите. Въпреки това, методът на работа на бицепса е много различен от едно упражнение до друго. Както кабелните къдрици, така и високите кабелни къдрици могат да бъдат полезна част от цялостната програма за упражнения. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова програма за упражнения.
Кабелът се свива
Кабелните къдрици изискват използването на съпротивителна машина с нискочестотен кабел. Този тип машина има кабел, разположен на или близо до пода. За да извършите кабелна къдряне, хванете кормилото с длани с длани, обърнати нагоре. Застанете в близост до машината и пазете ръцете си встрани от раменете до лакътя, докато вдигате бара до раменете си. Спуснете бара, без да позволите гравитацията да ви помогне. Повторете осем до 12 повторения, за два или три комплекта.
Високи кабелни къдрици
Високите кабелни къдрици използват широка машина за изтегляне. За да извършите това упражнение, поставете пейка до машината с главата на пейката под кабела. Вземете кормилото с помощта на дръжка и издърпайте кабела, докато не можете да седите на края на пейката с гръб към машината. Дръжте кормилото, докато внимателно легнете с главата си близо до машината. Разтеглете ръцете си нагоре, запазвайки леко огъване в лактите за начална позиция. Без да премествате ръцете между лакътя и рамото, дръпнете кабела надолу, докато кормилото е точно пред лицето ви. Бавно се върнете в начална позиция с контрол. Изпълнете два до три комплекта от осем до 12 повторения.
бицепс
И двете кабелни упражнения са насочени към бицепса, доброволни скелетни мускули, разположени на ръката, които ви позволяват да огънете лакътя. Силните бицепси ви помагат да вдигате, да дърпате и да вдигате ръцете си над главата си. Освен това, бицепсите ви позволяват да завъртите ръката си, например когато завъртите ключа в ключалка. Добре развитите бицепси създават забележима изпъкналост, когато се огъват и заемат по-голямата част от пространството в ръката ви между рамото и лакътя. Бицепсите се състоят от две секции и всеки от тях се прикрепя към раменете ви от единия край, а костите на предмишницата към другия - чрез сухожилията.
Различията
Освен различните позиции, тези две упражнения имат много сходни резултати. Позицията на тялото ви обаче има значение. Първо, по време на кабелни къдрици ще ви принудят да работите с допълнителни мускули за баланс, което ще ви направи малко по-ефективно. Поставянето, от друга страна, ви позволява да се съсредоточите повече върху мускулите на бицепса, вероятно създавайки възможност да повдигнете по-тежки тежести. Високите кабелни къдрици могат да осигурят по-голяма достъпност за вас, ако се сблъскате с определени физически ограничения, като използването на инвалидна количка.
Препоръки
Планът за здравословно физическо натоварване включва тренировка за сърдечно-съдова издръжливост с умерена до енергична интензивност за най-малко 30 минути, пет дни седмично или повече. Нито кабелното упражнение е сърдечно-съдово, така че изберете тренировки като бягане, танци или ходене, за да изпълните аеробни препоръки, направени от Американския колеж по спортна медицина. ACSM освен това предлага да включите тренировка за съпротива във Вашата тренировъчна програма най-малко два пъти седмично. Работете всяка основна мускулна група, включително бицепсите, трицепсите, раменете, краката, гърба, гърдите и коремните мускули. Изберете тегло, което е предизвикателно след шест или седем повторения, но е достатъчно леко, че поддържате добра форма чрез два или три комплекта от осем до 12 повторения.
