С експлозивната сила на гюлето, която прилича, кетълбел ще ви помогне да прекроите тялото си по изненадващи начини. Не само ще се възползвате от наградите от традиционната тренировка на силата, но ще се възползвате от аеробно и ядро укрепване. Въпреки че упражненията на kettlebell са лесни, трябва да сте сигурни, че използвате правилния размер за сегашното си ниво на годност и че използвате подходяща форма, за да избегнете наранявания. Пригответе се да участвате в някои уникални и забавни упражнения за вашите трицепси.
Трицепс разширения
Изпълнението на трицепс разширения с kettlebells ще помогне да се намали размерът на натоварване на лактите и раменни стави. Можете да извършвате разширения с трицепси, да стоите, да седнете или дори да полагате. Трицепс разширението е изолиращо упражнение, което означава, че трицепсът е единственият мускул, който получава широка работа по време на движението. За да изпълнявате, вземете кетъл звънец на дръжката, вдигнете ръката си над главата си, след това огънете ръката си по целия път и оставете кетловината да почива близо до задната част на рамото ви. Повдигнете котлетата нагоре възможно най-високо, задръжте за секунда и след това се върнете в началната позиция, за да завършите едно повторение.
Отмъщението на трицепс
Tricksps kickbacks са друго упражнение за изолиране на трицепс мускулите. Извършването на кошута с кетълбелс изисква повече работа, тъй като мускулите ви са принудени да направят по-стабилизиращо, поради странната форма на кетълбела. За да извършите кошути, ще се наведете, за предпочитане с помощта на пейка или нещо подобно. Гърбът ви трябва да бъде успореден на пода, а горната част на ръката, или ръката, която се тренира, трябва да бъде успоредна на пода. Вземете китка и започнете с лакът, наведен под ъгъл от 90 градуса. След това издърпайте ръката си напълно, задръжте за секунда и се върнете в стартовата позиция, за да завършите едно повторение.
Лъжи Преси
Точно както при стандартните лежащи преси като щампова преса, подовата преса и падащата преса, по време на кетълбела, лежаща на трицепс мускула е силно ангажирана в упражнението. Гръдният кош е основният мускул, който тренира, но всички упражнения за пейка натиск работят и на трицепса. Използвайте kettlebells за извършване на пейка преси и подови преси, които ще тренират triceps. Изпълнете лъжата на земята или на пейката и започнете с кетълблените до раменете си, след това изправете ръцете си и ги натиснете направо, преди да се върнете в началната позиция, за да завършите едно повторение.
Постоянни преси
В щангите на Кетълбел, точно както при конвенционалните преси, рамото е основният мускул, но трицепсите също се подсилват и се използват за подкрепа. Буталните преси на Kettlebell и преси с една ръка са варианти на раменната преса. За да започнете, задръжте кетълблените в раменете си и ги притиснете направо над главата си толкова високо, колкото можете, преди да се върнете в началната позиция, за да завършите едно повторение.
