Зашеметяващата фигура на Хилари Суанк във филма "Baby Dollar Baby" ви кара да вярвате, че бокса е отговорен за неговото развитие. Това е овластяване, изграждане на сила и повишаване на доверието, но трябва да определите дали боксът наистина е идеален избор за отслабване и развитие на тонизирано тяло. Ако се изпълни правилно, отговорът е "да". Боксът може да бъде феноменална тренировка и приспособяването му към вашите индивидуални нужди може да бъде ритъмът, който трябва да пробиете през тези плата.
Видове боксови класове
Вашата местна фитнес зала може да предложи множество класове, свързани с бокса. Обичайните имена включват кикбокс, турбо кикбокс и кардио-кикбокс. Вероятно ще получите по-задълбочено, подходящо обучение в боксовите гимнастически салони. Тези съоръжения често предлагат частни и групови инструкции за спаринг, чангоутинг, тренировка по техника и пръстен бокс.
Бокс срещу Vs. Други упражнения
Разхождането на бягаща пътека изгаря калории и тонизира краката ви. Използването на елиптична машина изгаря калории, тонизира краката ви и може да донесе полза за ръцете, ако използвате движещи се кормила. Ако търсите цялостна тренировка на тялото, обаче боксът изгаря калории, укрепва и тонизира краката и горната част на тялото и е интензивна основна тренировка. Освен това, боксовете ще увеличат общата маса на тялото ви, което ще доведе до повече калории, изгорени в покой.
Изгорени калории
"Диета и фитнес днес" предоставя калориен калкулатор за различни дейности. Той изчислява, че при тегло от 150 фунта можете да изгорите средно 214 калории за 30 минути, когато боксувате с торбичка. Ако решите да се разпаднете с някой друг в продължение на 30 минути, ще направите средно 322 изгорени калории. Трийсет минути джудо, jujitsu, karate, kickboxing или tae kwan ще ви помогнат да премахнете около 357 калории. И боксът в пръстен за 30 минути ще се отърве от изумителните 429 калории.
Други боксови упражнения
Боксьорите са известни със своето невероятно способност с скок на въже. Това не само увеличава скоростта и координацията за подобряване на производителността, но също така развива тонизирани сърцевидни телета, предизвиква ядрото, развива мускулна издръжливост в ръцете и изгаря 342 калории за 30 минути. Боббирането и тъкането е друго общо упражнение, изпълнено от боксьори, което развива краката с всяко движение. Скуотите се провеждат многократно през всеки боксов мач и по този начин се използват при тренировки за развиване на мускулна сила и издръжливост в краката. Защото боксът изисква якост на сърцевината, работата на корема е много важна по време на тренировка.
Съображенията
Слабите китки може да представляват проблем, когато първоначално започва боксова тренировка. Ако е така, работете с обучител, за да научите правилната техника и да подсилите китките и ръцете си. Уверете се, че инструкторът от вашия клас е сертифициран да преподава бокс или кикбокс. Както и при всяка нова рутинна процедура, консултирайте се с лекар, ако имате някакви здравословни проблеми, които могат да ограничат вашето участие.
