Скачащото въже е евтина, преносима форма на сърдечно-съдови упражнения. Скачащото въже може да помогне да изгорите калории, да контролирате теглото си и да предотвратите появата на заболявания - включително сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Единственият спад на скачащото въже е твърдите повърхности, на които скачате, може да доведе до болки в ставите, особено в бедрата, коленете и глезените. Ако ви харесва скачащо въже, има действия, които можете да предприемете, за да избегнете страничния ефект на болката в ставите.
Етап 1
Вземете лекарство за облекчаване на болката, за да предотвратите болката в ставите един час, преди да планирате да скачате въжето.
Стъпка 2
Носете обувки с подходящо абсорбиране на ударите. Ако обувките ви се носят или повредени, ги сменете, за да предотвратите болки в ставите или наранявания.
Стъпка 3
Говорете с Вашия лекар за използването на подложки за арка. Поддържането на арките може да осигури допълнително усвояване на удара, което може да улесни болката на коляното, бедрото и глезена, докато скачате въжето.
Стъпка 4
Скочи въжето на по-мека повърхност. Скачане на въже на трева, писта или фитнес зала с дървен под е много по-опрощаващо на вашите стави.
Стъпка 5
Използвайте батуд. Покритието на батут ви позволява да скачате по-високо и е по-лесно на вашите стави.
Стъпка 6
Крос-влак с кардио упражнения с ниско въздействие. Обмислете алтернативно скачане на въже с дейности като плуване, използване на елиптична машина, ходене на бягаща пътечка, използване на гребане машина или ходене по стъпална машина на стълбище. Кръстосаното обучение може да помогне за предотвратяването на наранявания и болки в ставите. Упражненията с нисък удар поставят минимален стрес върху вашите стави, докато работите.
Нещата, от които се нуждаете
- Arch поддържа
- батуд
Предупреждения
- Избягвайте прекалено обучение. Ако усетите болка при скачане на въже, почакайте. Ако болката продължава повече от няколко дни, консултирайте се с лекар.
