Разпределен от анонимни преяждачи на членовете си до 1986 г., диетата на сивия лист представлява план за хранене, който получава името си от сивата хартия, върху която е отпечатана. Планът е предназначен да помогне за контрола на пристрастяването към храните и да насърчи загуба на тегло. Въпреки че анонимните преживелици вече не подкрепят диетата със сиви листове, други организации, включително Anonymous GraySheeters, продължават да насърчават новите членове да следят програмата чрез спонсори или членове, които са се придържали към диетата най-малко 90 дни. Диетата може да не е здравословен избор за всички. Говорете с Вашия лекар преди да започнете.
Основни насоки
Алтернативните варианти на диетата на сивия лист може да се различават в някои специфики, но основният план е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Последователите са инструктирани да премахнат всички захарни и захарни десерти като торта или бонбони, алкохолни напитки и зърнени продукти като хляб, зърнени храни или юфка от храната им. Не се допускат леки закуски между закуска и обяд или обяд и вечеря и единственото нещо, което се допуска между храненията, са диетата сода, чай и черно кафе. Витаминните добавки - особено тези, съдържащи калций, витамин Е и витамини В - се препоръчват.
Примерно ежедневно меню
Един типичен ден на оригиналната диета за сив лист доставя около 1200 калории. Закуската се състои от порция белтъчини и сервиране на плодове. Това може да са две варени яйца или 1 чаша обикновен, неподсладен кисело мляко и 1 чаша ягоди. Обядът е един протеин и един зеленчук, които сервират заедно с малка или "пръстна" салата, състояща се от зелени салати без дресинг или три сурови зеленчуци. Четири унции пилешко на скара, 1 чаша варено броколи и маринована маруля отговарят на този критерий. Друг протеин и зеленчук заедно с пълна салата - 2 чаши зелена салата или зеленчуци с 2 супени лъжици превръзка - е вечеря. Четири унции говеждо месо или риба, 2 унции сирене или 8 унции мляко също се броят като един протеин сервиране.
Възможни предимства
Ако спазвате указанията на Сивата хартия, вероятно ще загубите тегло, особено ако редовната Ви диета съдържа много рафинирани въглехидрати, добавена захар, преработени или бързо храни и алкохол. Някои диети могат да установят, че точните правила и размери на порциите на програмата улесняват следването от други диети, които изискват броене на калории, мазнини или точки. Акцентът на диетата върху пресни продукти и постно протеин може да увеличи приема на фибри и някои важни витамини и минерали, като същевременно намали консумацията на наситени мазнини, транс-мазнини и натрий.
Потенциални недостатъци
Строгите указания, които могат да направят Силата на диета, привлекателна за някои хора, могат да я направят репелентна и невъзможна за останалите. Ограничението му върху зърната е в противоречие с препоръката на Министерството на земеделието на САЩ да яде много пълнозърнести храни като кафяв ориз, пълнозърнест хляб, овесени ядки или пълнозърнести макаронени изделия всеки ден и може да увеличи риска от недостиг на хранителни вещества, особено от Б витамини и минерали като магнезий и селен. Докато диетата се отнася до приема на храна, тя не насърчава други промени в начина на живот, като редовните упражнения, които могат да окажат значително влияние върху дългосрочната и устойчива загуба на тегло. Ако човек, следващ диетата на сивия лист, се върне към предишните си хранителни навици, възможно е той да възвърне цялото тегло, което е загубил.
