Упражняването повече от веднъж на ден може да ви помогне да се поберат в всичко, от което се нуждаете, за да сте здрави - но можете да получите прекалено много хубаво нещо. Когато упражнявате повече от веднъж на ден означава прекалено много часове на дейност, липсващи социални ангажименти или причинява нередовно поведение на хранене, може да се упражнявате натрапчиво. Правенето на повече от една тренировка на ден може да ви помогне да постигнете определени цели, но това не е изискване за фитнес.
От какво имаш нужда
Пълна ежеседмична програма за фитнес, съветва Американския колеж по спортна медицина, включва поне 150 минути умерено-интензивно кардио тренировка, две тренировъчни сесии за цялостно обучение и гъвкавост. Вие също трябва да се поберат в 20 до 30 минути невромускулни, или баланс и координация упражнения, работа ежедневно. Поставянето на всичко това само с една тренировка на ден може да бъде предизвикателство, особено ако сте жонглиращ домашен живот, работа, приличие на социален живот и общи задължения за живот.
Просто преодоляване
Можете да комбинирате препоръчваните 150 минути кардио на седмица на няколко, по-кратки сесии от 10 минути или по-дълго, отбелязва ACSM. Вашият сила тренировка, гъвкавост и нервно-мускулна тренировка не всички трябва да се случи на една и съща тренировка или. Трябва да упражнявате повече от веднъж на ден, ако ви помага да изпълните всички препоръки. Например, можете да се разхождате бързо 10 минути след закуска, преди обяд и веднага след работа, за да задоволите ежедневните нужди от кардио. Друг начин да разкъсате тренировките си е да правите тренировъчна тренировка сутрин и тренировка за йога за нервно-мускулна тренировка вечер.
Супер голове
Когато имате амбициозни цели, като например провеждането на ултра маратон или триатлон на дълги разстояния, тренировките на два пъти дневно може да се превърнат в норма. Триатлетите трябва да се обучават в три спорта, понякога за няколко часа. Пътниците на дълги разстояния също трябва да се обучават в продължение на часове, за да покрият всичките си тренировъчни мили. Тези спортисти трябва да прекъснат тренировките си в две или повече ежедневни сесии, да се подчинят на други задължения за живот. Обучението повече от веднъж на ден също позволява повече възстановяване между тренировките, така че всеки да може да бъде с най-високо качество. Състезателните спортисти, които играят спортове, могат да имат и двойни практики на ден, за да работят по различни умения. Изработването на два пъти на ден не е целогодишна практика. Периодите за възстановяване на графиците, така че спортистите да могат да постигнат решаваща почивка за своите тела.
Два пъти не винаги е хубаво
Ако смятате, че да работите два пъти на ден е единственият начин да изгорите допълнителни калории или да останете във форма, може да се упражнявате натрапчиво. Принуждаването на себе си да упражнявате чрез заболяване, нараняване или умора е още един признак, че прекалявате с тренировките си и че два пъти на ден е твърде много. Когато се чувствате принудени да работите два пъти на ден и изпитвате безпокойство, когато не го направите, вие излагате предупредителни признаци, че вашите навици са нездравословни. Освен че засяга вашия социално-семеен живот, натрапчивото упражнение може да увреди здравето ви и да доведе до нараняване.
