Кардиото е от съществено значение за поддържане на сърцето си силно. Освен това, тя може да даде тласък на енергийните Ви нива и да поддържа обмяната на веществата ви през целия ден.
В "Tone It Up" искаме да получим някаква форма на кардио четири до шест дни в седмицата. Обичаме бягащата пътечка, но също така е забавно да я включим. Промяната на вашето кардио тренировка ви предпазва от отегчение и увеличава шансовете, които действително ще се придържате към вашия план за тренировка. Разгледайте любимите си начини да получите кардио тренировка, без да поставите крака на бягащата пътечка.
1. Колоездене
Колоезденето е невероятен начин да се насладите на великото открито, докато изгаряте големи калории и тонизирате долната част на тялото си. Преминаването към обичайната ви разходка или тичане спомага за изграждането на пълна фитнес и може да спомогне за насърчаване на загуба на тегло. Просто хоп на колело заедно с приятел и се отправете към кафене или парк. Направете 20-40 минути път.
Скачането на скачаното тонове на ядрото ви изгражда издръжливост. Снимка Кредит: Tone It Up 2. Скачане на въже
Скулптури всеки инч от тялото си с това рутинно въже. Това е убиец кардио тренировка, която тонира сърцето си и изгражда издръжливост. Можете дори да скачате въже между упражнения за телесно тегло, за да поддържате високата си сърдечна честота. Винаги нося въже, когато пътуваме, за да можем да правим кардио тренировки, където и да се намираме.
3. Обучение с висока интензивност
Обучението с висока интензивност, или HIIT, е нашата тренировка, когато имаме нужда от енергия през целия ден. Той съчетава кратки изблици на активност с тонизиране на цялото тяло, което ви помага да изгаряте калории дълго след края на тренировката. Изпробвайте рутината на HIIT Sandy Sweat за перфектната плажна тренировка.
4. Stairmill
Увеличете кардиото си с тренировка за стълби. Скитническите процедури са едно от любимите ни тонизиращи и кардио тренировки, защото те извайват цялото ни тяло и повишават сърдечната честота. Можете да го изпоядете във фитнес залата или да вземете тази рутина на открито.
5. Kickboxing
Kickboxing е изключително ефективна кардио тренировка, която също ви кара да се чувствате като абсолютно лошо. С кратки периоди на почивка и високи изблици на енергия, вие ще ангажирате цялото си тяло и ще запалите калориите си. Ще получите и допълнително тонизиращо ядро, което спомага за подобряване на позата, храносмилането и дишането. Опитайте тази рутина на кикбокс, за да извадите чистия мускул и да задействате метаболизма си.
Време за възстановяване
Каквато и да е кардио тренировка, която избирате, уверете се, че след това сте зареждали с качествени храни. Винаги имаме ласкателка с нашия чист, негенетично токсичен тон нагоре протеин. Опитайте една от тези вкусни рецепти за перфектна пост-кардио закуска.
Какво мислиш?
Каква е любимата ви кардио тренировка? Как да зареждате гориво след сесия с кардио? Споделете в секцията за коментари!
