Кой не иска лъскав, шест-пакет ABS те могат да покажат по време на сезона на бански костюм? Но скулптурата на перфектната седалка не е само за вашия корем; това е за цялото ви ядро. Тази изчерпателна основна тренировка обхваща всички четири основни мускулни групи на тялото ви. Тази тренировка с умерена интензивност може да се настрои така, че да съответства на вашето настоящо ниво на фитнес, като повторите повторение по-бързо или по-бавно по време на всеки сет. Извършете всяко движение за 45 секунди, след това оставете за 15 секунди, но не добавяйте допълнителна почивка между сериите. Можете да повторите тази тренировка толкова пъти, колкото желаете, с добра форма или да я комбинирате с някоя от нашите 10-минутни тренировки, включително и за глуте, крака, ръце и гърба.
Правилната форма за претеглена криза. Снимка кредит: Demand Media Studios 1. Претеглена криза
За да се подобри действително силата на основните мускули, е важно да включите този вид съпротива. Коремните мускули са особено зависими от ума ви. За този ход не забравяйте да се движите умишлено, като се съсредоточите върху качеството на свиване за всеки реп. Повдигнете и спуснете торса само с помощта на абсорбцията на врата си.
Правилна форма за птиче куче. Снимка кредит: Demand Media Studios 2. Bird Dog
По време на това упражнение, подсилете сърцевината си силно, сякаш се подготвяхте да бъдете пробити в стомаха. Този вид свиване подчертава правилната функция на торса и е особено важен за този ход. Ще започнете на четири крака и повдигнете и спуснете обратната ръка и крак за всеки реп, като използвате сърцевината си, за да се стабилизирате.
Подходяща форма за странична дъска. Снимка кредит: Demand Media Studios 3. Side Plank
За да оптимизирате предимствата на този ход, уверете се, че тялото ви е в перфектно подравняване от раменете до бедрата до глезените и че ханша ви се подреждат един върху друг. Това е чудесно движение за бегачите и всеки друг, който иска да подобри страничната стабилност. Можете да започнете на редовна дъска и след това да се хвърлите на едната страна или да започнете да лежите на ваша страна и да се издигнете. Направете десния борд на първия кръг и лявата дъска на втория кръг.
Подходяща форма за хрускане на велосипеди. Снимка кредит: Demand Media Studios 4. Грижа за велосипедите
Отново, преди да започнете вашите повторения, закрепете ядрото си силно, сякаш се подготвяте да бъдете пробити в стомаха. Това ще накара предната част на тялото ви да изтече на договорена позиция. Задръжте тази договорна позиция, докато изпълнявате това движение. Легнете на гърба си и донесете противоположния ви лакът на противоположното коляно с всеки реп. Стремете се да се завъртите от торса и раменете си, без да достигнете до лактите си.
Правилна форма за лодка поза. Снимка кредит: Demand Media Studios 5. Лодка Pose
Това статично упражнение е по-трудно, отколкото изглежда. Ще започнете да седнате, след това да се наведете обратно на позиция V, с ръце пред себе си за баланс. Уверете се, че сте предпазили врата си и сте правили кратки, редовни вдишвания. Преместете навътре през тялото си и подкрепете коремчето си, сякаш се подготвяхте да го удряте в стомаха.
6. Повторете
Започнете отново с претеглени хрускавания и повторете всичките пет движения в ред, правете хода за 45 секунди и оставете 15 секунди, преди да преминете към следващата.
Какво мислиш?
Какви са вашите любими або-скулптурни движения? Кои от тях включвате във вашата редовна тренировка? Опитвали ли сте тази тренировка? Какво си помисли? Опитали ли сте някоя от другите ни 10-минутни тренировки? Какво мислихте за тези? Какъв е любимият ти начин да ги съчетаеш? Споделете вашите мисли, предложения и опит в секцията за коментари по-долу!
Изтеглете видеоклиповете за тези тренировки в приложението за калории Tracker на адрес sweet-life.club. Регистрирайте се за Златно членство днес за безпроблемно преживяване и изключителни тренировъчни видеоклипове!
