Бързото и ефективно подводно плуване може да направи вашето плуване по-полезно за вашите цели за здраве и фитнес. Плуването в плувен басейн винаги изисква подводно плуване, когато се избутва стената и по време на обръщане. Плуването бързо под водата ще направи прехода в удара ви по-лесен и по-ефективен.
Оптимизиране
Оптимизирането при изтласкване на стената под водата е важна част от бързото подводно плуване. Оздравителната линия се прави, като си притискате ръцете над главата си с ръцете си срещу ушите си. Главата трябва да е в неутрално положение, а очите ви да гледат към дъното на басейна. За да поддържате правилна рационалност, краката и бедрата ви ще останат прав, в изправено положение, с пръсти на пръстите ви. Усъвършенстването предлага най-малкото съпротивление на водата да се движи около тялото ви, докато се движите през водата.
удар
В координация с вашата рационална линия, силен удар с делфини е най-бързият начин да плувате под водата. Този ритник се извършва чрез ритане и на двата крака едновременно в движение като делфин. Горните крака и бедрата ви ще захванат този удар, докато коленете ви леко се огъват. Вашият удар с делфини ще бъде най-успешен, ако имате силни сърцевинни мускули. Това дава на краката ви солидна основа, от която да започнете. По време на удара трябва да останете в рационално положение, като повечето от движенията идват от бедрата и краката.
начало
Натискането, завъртането и стартирането на гмуркането ще ви дадат тласък на скоростта, която може да бъде пренесена под водата. Започването на гмуркането ще ви осигури най-голямата инерция и може да бъде направено от палубата на басейна или от водолазен блок. Вашето гмуркане трябва да е плитка в дълбочина и докато влизате във водата, ръцете ви трябва да са над главата ви в рационалната позиция. Уверете се, че вашият обект позволява първото гмуркане и само гмуркане в дълбоки зони, подходящи за безопасно гмуркане.
фитнес
Когато станете по-силен плувец и нивото на фитнес се увеличава, може да сте в състояние да останете под водата по-дълго, което ви позволява да плувате по-далеч. Практикуването на подводното плуване е необходимо, за да се подобри, но плувайте с партньор или под надзора на треньор. Задръжте диханието си повтарящо се и за дълги периоди от време може да бъде опасно. Вместо да практикувате самото подводно плуване, можете да тренирате, когато бутате стената от всеки край на басейна, когато плувате.
