Наднорменото тегло не е необичайно в Америка. Повече от един на всеки трима възрастни се считат за затлъстели и дори повече попадат в категорията с наднормено тегло. Индекс на телесна маса или ИТМ от 30 или по-високо определя човек като затлъстяло. Намаляването на теглото изисква упорита работа и отдаденост; няма просто решение. Първата стъпка е определянето на цел за отслабване. Цел за отслабване от 3 кг. седмично е агресивна стратегия, която изисква постоянен план за упражнения и строг план за хранене. В повечето случаи, загубата на 3-лири. седмично е здравословно, но винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да се уверите, че това важи за Вас.
Експертите предлагат
Отслабване от 1 до 2 килограма е здравословно за повечето хора всяка седмица. Снимка: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images Центровете за контрол и превенция на заболяванията предполагат, че 1 до 2 паунда. на седмица е здравословен процент на загуба на тегло за повечето хора. Д-р Джеф Новик, М.С., Р.Д. гласи по същество едно и също нещо, но с проценти. Той казва, че загубата на един процент от телесното ви тегло на седмица и възможно малко повече е здравословна. Според тази логика човек с тегло 300 лири може да е в състояние безопасно да загуби 3 кг. на седмица. Доклад от Масачузетския технологичен институт е съгласен, че загубата на тегло от 2 до 3 килограма. на седмица е здравословен процент. Въз основа на цялата тази информация, хората, считани за затлъстели, които имат значително тегло, което могат да загубят, могат безопасно да се насочат към 3 кг. от загуба на тегло на седмица.
Хора, които не са със затлъстяване
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете пътуването си със загуба на тегло. Снимка: Александър Ратс / iStock / Getty Images Ако сте малко наднормено тегло и искате да загубите само от 5 до 10 фунта, опитвате се да отслабнете на 3 лири. на седмица курсът е здрав, но може би малко агресивен. При тази скорост бихте превишили значително загубата на тегло от около 1% от телесното си тегло. Ако целта ви е да загубите по-малко от общото телесно тегло, до около 10 паунда, можете безопасно да насочите 0,5 до 1 фунт от загуба на тегло на седмица. Въпреки това, можете безопасно да отидете на агресивен маршрут и да се стремят за 3-лири. от загуба на тегло на седмица, но не забравяйте да го обсъдите с Вашия лекар предварително.
Докторски заповеди
Особено важно е да сте сигурни, че губите тегло със здравословна скорост. Снимка: belchonock / iStock / Getty Images Всяко тяло реагира различно на загуба на тегло. Докато тялото на някои хора лесно се коригира до 3 кг. от загуба на тегло всяка седмица, други хора не могат. Отслабването твърде бързо може да бъде резултат от изгарянето на чистата мускулна тъкан, което определено е лошо нещо, когато целта е да изгорите мазнини. Бързото отслабване може да доведе и до увеличаване на теглото в не толкова отдалеченото бъдеще, нещо като джо-йо диетата ефект на велосипед чрез периоди на загуба на тегло, последвано от наддаване на тегло. Вашият лекар може да Ви предпише да отслабнете на 3 лири. на седмица или дори повече. В случаите на тежко затлъстяване, потенциалните опасности от бързо намаляване на теглото не превишават опасностите, свързани с тежкото наднормено тегло, включително сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2. Винаги е добре да започнете плана си за отслабване, като първо го обсъдите с Вашия лекар.
Здравният начин да го направите
Избягвайте хапчета за отслабване и други диетични продукти. Снимка: Iromaya Images / Iromaya / Гети изображения Избягвайте хапчета за отслабване и други диетични продукти. Докато тези бързи продукти за отслабване могат да ви помогнат да изгорите няколко килограма в краткосрочен план, това не е ефективна дългосрочна стратегия. Продуктите с високо съдържание на кофеин и някои билки могат да причинят опасни здравословни проблеми при някои хора, като бърз сърдечен пулс или високо кръвно налягане. Чрез намаляване на вашия калориен прием с 500 до 1000 калории на ден и упражняване за около 60 минути на ден, можете спокойно да загубите до £ 3. на седмица. Жените не трябва да приемат по-малко от 1000 калории на ден и 1200 калории всеки ден за мъже, освен ако не е указано друго от лекар.
