Това е малко чудо, че човешкото тяло е толкова добре координирано, че всичките му приблизително 650 мускули работят в хармония, за да ви накарат да се движите. Всяка мускулна група има противоположна мускулна група, която я контролира. Когато вашите мускули движат тялото ви по определен начин, мускулите, произвеждащи движението, стават агонистите. Мускулите, които се противопоставят на движението, стават антагонисти.
В движение, подобно на гръбната удължителност, мускулите, които разширяват гърба, са агонистът. Мускулите, които произвеждат противоположното движение, което е обратна флексия, са абдоминалите. Тези две групи мускули са важни, защото те стабилизират гръбначния ви стълб. Те трябва да имат баланс, за да поддържат гръбнака стабилен и здрав.
Мускулите за разширение на гърба
Обратно разширение е малко по-сложно от бицепса къдря, защото има повече мускули и повече области на тялото участват. По време на разширение на гърба сте свикнали екстензорни мускули на гърба като мултифидус и еректор спина. Тези мускули се издигат по гръбнака, от основата до черепа. Те действат, за да разширят гръбначния стълб, като го огънат назад. В задното удължение тези мускули са агонист.
Антагонистични мускули
На противоположната страна на тялото от мултифидуса и еректора спина са коремните мускули. Най-известният ab мускул е rectus abdominis, който е мускулът, който виждате, когато някой има "шест опаковка". Този мускул минава от дъното на ребрата надолу в предната част на таза. Той действа, за да огъне гръбнака, което е противоположното движение на задните мускули.
Rectus abdominis не е единствен в усилията си за огъване на гръбначния стълб. Той също така получава помощ от външните коремни кости и трансверсията на корема. Външните абдоминални обвивки са аб-мускулите по страните на торса. Тези мускули тичат от дъното и от страните на ребрата в таза.
Трансверсиумът е най-дълбокият мускул. Тя покрива голяма площ от дъното на гръдната кост, до таза и обратно до бедрата. Rectus abdominis, външен наклон и transversus abdominis обгръщат гърба, което ги прави антагонисти на гръбните мускули.
Само тези три коремни мускули формират антагонистичната група за гръбната удължителност, оставяйки четвъртия коремен мускул: вътрешната коремна шийка. Този мускул е поставен между външната коремна кост и напречния корем и се използва за въртене, но не и за огъване на гръбнака.
Rectus abdominis е най-видимият мускул. Снимка: antondotsenko / iStock / Getty Images Агонист Vs. антагонист
Да имаш две противоположни мускулни групи е от решаващо значение, защото човек може да държи другия под контрол. В задното удължение коремите поддържат ниските и средните мускули на гърба под контрол. Ако направите гръбнака възможно най-бързо без никакво тегло, гърбът ви ще се движи невероятно бързо.
Работата на антагониста, коремните, е да забави и да спре гръбнака, ако се движи прекалено бързо или твърде далеч назад. Важно е да не нарушавате равновесието между агонистичните и антагонистичните мускули, като работите непрекъснато от едната страна и оставяте другата страна сама. Това може да доведе до дисбаланси в позата, което може да доведе до проблеми с гърба.
Реципрочно инхибиране
Би било катастрофа, ако едновременно агонистичните и антагонистичните мускули се свиват по същото време. Ще замръзнеш, не можеш да се движиш! За щастие нервната система има решение за това. Реципрочното инхибиране поддържа движението на тялото плавно, като принуждава антагониста да се отпусне, когато агонистът се свие.
В гърба разширение, когато гръбнака започва да се разширява abdominals са казани по същество да се отпуснете от нервната система. Това позволява на задните мускули да повдигат гладко гръбнака. Нервната система има тежката задача да реши кога да включи антагониста отново, за да спре или да забави движението си.
