Намаляването на местата е мит, според Американския съвет за тренировки. Не можете да насочвате мазнините към определена част от тялото си, като упражнявате това място. Мазнините се натрупват и изчезват в тялото. Обаче мъжете имат тенденция да натрупват мазнини и трудно губят мазнини в коремната област, докато задната част, бедрата и бедрата са по-проблематични за жените. Намаляването на стомаха като човек може да бъде постигнато чрез комбинация от промени в диетата, аеробни упражнения и тренировки за сила.
Етап 1
Съсредоточете се върху храненето на растителни храни, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Тези храни са с високо съдържание на вода, фибри и хранене, но с ниско съдържание на калории. Ограничете приема на захар, месо и млечни продукти.
Стъпка 2
Изгаряйте калории, като участвате в час или повече от аеробни упражнения, повечето дни от седмицата. Колкото повече калории изгаряте, толкова повече тялото ви ще стигне до магазините за мазнини в тялото ви, включително корема.
Стъпка 3
Обучение за здравина на цялото тяло. Изгответе всичките си основни мускулни групи. Тъй като силната мускулна маса увеличава метаболизма ви. Това означава, че тялото ви ще изгори повече калории в покой, отколкото когато имате по-малко мускулна маса.
Стъпка 4
Силата тренирайте коремните мускули. Въпреки че не можете да забележите, че намалявате стомаха чрез коремни упражнения, можете да тонирате и да затеснете подлежащия мускул. Направете коремни упражнения, които се фокусират върху напречния ви корем, ректусите на корема и обвивката.
Съвети
- Постепенно правете тези промени и включете упражнението и диета в начина си на живот, тъй като ще трябва да ги продължите през целия си живот.
Предупреждения
- Винаги консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете план за отслабване.
