Предният кръстосан лигамент или ACL е един от четирите основни връзки, които поддържат коляното. ACL пресича диагонално предната част на коляното и осигурява подкрепа по време на въртене, както и поддържане на пищяла от плъзгане пред бедрената кост. След като имате травма от ACL, ще загубите силата и движението на краката, според Cigna.com, и е необходима тренировъчна програма, за да възвърнете предишното си физическо състояние. Не упражнявайте със скъсано ACL, освен ако нямате одобрение от Вашия лекар.
ACL Увреждания
ACL е най-често раненият колен колан, според Американската академия по ортопедични хирурзи. Спорт като баскетбол, футбол, футбол и каране на ски увеличават риска от нараняване на ACL. Симптомите на травма от ACL включват болка, дълбоко подуване на коляното, усещане за нестабилност в коляното и загуба на обхват на движение. Ако ACL е частично разкъсана, почивката и рехабилитацията може да разрешат проблема в рамките на няколко месеца, но пълната сълза на ACL може да направи коляното толкова нестабилно, че операцията е необходима.
За Упражнение
Има два въпроса, свързани с оставането във форма с разкъсано ACL: Първата е възвръщане на силата и гъвкавостта в коляното, докато втората е поддържането или възвръщането на сърдечносъдовата фитнес. Тъй като ACL осигурява стабилност на коляното, най-вероятно ще откриете, че не можете да участвате в спортни състезания, които изискват тичане, скок или завъртане. Въпреки това, може да сте в състояние да упражнявате с коляно, за да осигурите стабилност, която коляното ви липсва след разкъсване на ACL.
Упражнение за коляното
Някои от упражненията, които се използват, за да възстановят силата си и да функционират в ранения крак след контузия в АКЛ, са плъзгачи на петата, повдигането на краката, глутетата, мостовете, повдигането на петата и мини клечките срещу стената. Бедрената мускулатура или квадрицепсът е особено вероятно да се превърне в слаба след увреждане на ACL, според Cigna.com. Quad комплекти и прави рамена на краката могат да помогнат за укрепване на квадрицепсите. Всички тези упражнения трябва да се правят бавно и да не причиняват болка. Обхватът на упражненията за движение обикновено започва веднага след като отокът и болката позволяват - в рамките на първите няколко дни след нараняване.
Аеробно упражнение
Въпреки че може да не успеете да стартирате, когато лекарят ви каже, че всичко е наред - някъде от няколко дни до няколко седмици след нараняването си - можете да възобновите други форми на аеробно упражнение. Плуването е една от формите на аеробно упражнение, което не изисква натоварване и може да откриете, че сте способни да плувате, след като първоначалната болка и подуване на разкъсано ACL отмине. Гребането е друго аеробно упражнение, което може да е възможно с разкъсано ACL. Възможно е също да използвате елиптична машина или стационарен цикъл. Ако усетите болка в коляното, когато се упражнявате, спрете и се консултирайте с Вашия лекар.
