Тийнейджърските години установяват навици за физическо здраве за цял живот. Националният център за здравна статистика съобщава за огромния брой американски тийнейджъри с проблеми с теглото и отбелязва, че повече от 17% от тийнейджърките попадат в категорията "затлъстяване". Екстремни упражнения и тежки диети не са необходими за сваляне на теглото; няколко прости промени в начина на живот могат да изпълнят задачата и да установят здравословно телесно тегло.
Премахване на сода
Тийнейджърки момичета със сода снимка Снимка: Jupiterimages / Comstock / Гети изображения Nemours TeenHealth класифицира захарните карбонизирани напитки като празни калории. Средната сода, 12 флуидна унция, съдържа около 150 калории. Една сода на ден добавя повече от 1000 калории всяка седмица. В течение на една година, почти 50 000 калории се консумират, като се пие една сода всеки ден.
Разходка
Teen момиче на разходка Снимка Кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Прескочете ездата и се разходете. Разходки само 15 минути всеки ден изгаря повече от 40 калории. За една година случайна ежедневна разходка можеше да изгори повече от четири килограма. Използвайте моларните стълби, докато пазарувате на асансьори или ескалатори, за да намалите теглото си още повече.
Ограничителни закуски
Жена пилинг морков Снимка Кредит: Stockbyte / Stockbyte / Гети изображения Калориите от закуски бързо добавят до излишни килограми. Дръжте дневника за обяд и отбелязвайте времето, когато е най-вероятно закуската. Закупувайте нискокалорични заместващи закуски, които да заменят алтернативите с висококалорични храни. Popcorn, целина и моркови пръчки са нискокалорични алтернативи на висококалорични закуски като картофени чипове и бисквити.
Пия вода
Момиче питейна вода Снимка: Thinkstock Images / Comstock / Гети изображения Една 8-унция. чаша вода заглушава мозъка да се чувства по-малко гладен преди хранене. Започнете с чаша един час преди обяд и вечеря и вечер няколко часа преди лягане. Водата помага на тялото да поддържа влажността на кожата и осигурява удовлетвореното усещане, че намалява нощното закуска и желанието да яде големи ястия, според Nemours TeensHealth. Използвайте Twitter или текстови съобщения, за да информирате приятелите си за диета, когато се консумира вода. Това осигурява личен запис и напомня на другите да пият.
Развийте външно хоби
Градини за ръкавици Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Гети изображения Разработването на открито хоби е начин да се интегрира упражнението с активност с голям интерес. Природата фотография и градинарство включват ходене и огъване, които горят калории, водещи до загуба на тегло. Един час градинарство изгаря повече от 300 калории.
Ограничете частите на храната
Тийнейджърки в кафене Фотография: Фотодиск / Фотодиск / Гети изображения По-малките порции на всяко хранене намаляват приема на калории, за да помагат за отслабване. Използвайте по-малка чиния и стъкло за намаляване на консумацията на храна. Измервайте порциите, докато те се поставят върху чинията и останалата част от храната се съхранява веднага, за да предотвратите втори порции. Използвайте визуални изображения, за да запазите опис на дневните ястия. Цифровата камера или мобилният телефон е добър начин за улавяне на изображения на храни.
Избягвайте бързото хранене
Тийнейджъри в вечеря Снимка Кредит: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images Бързо хранене ястия и закуски идват натоварени с калории, да не говорим за нездравословни мазнини и химикали. Ако бързо хранене трябва да бъде част от вашата диета, ограничете посещенията само веднъж седмично като награда за добро поведение през цялата седмица. Донесете пари, за да купите само една избираема храна; това поддържа калориен прием до минимум. Нека приятелите да знаят, че заведения за бързо хранене са извън диетата и да направят списък с алтернативни, здравословни места за хранене за следобедните или почивните дни в почивните дни.
Задайте цели в писането
Тийнейджър писа в списание Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images TeenHealth препоръчва поставянето на цели като начин за отслабване. Целите трябва да бъдат лесно постижими и разумни. Целта на един килограм на седмица е добро и безопасно място за начало. Този прост план се равнява на около 50 паунда всяка година. Използвайте ъгъла на дневник, за да следите дневните записи и не забравяйте да включите минути за упражнения и консумирани калории всеки ден.
Изберете приятел на Упражнение
Тийнейджърки, които изпълняват Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Разработването заедно намалява загубата на тегло. Тренировката на Бъди насърчава отчетността, тъй като е по-трудно да се премине към изискваното ежедневно упражнение. Опциите включват работа с някого лично, свързване с приятел чрез Интернет или дори проверка от мобилен телефон, докато упражнението е в ход. Обадете се на приятеля си, когато започва разходка и се уверете, че знае точното изискване за време за упражнения. Дългият разговор е добър начин да се разсее от ангажимента за упражнения.
Яжте качествена закуска
Teen яде закуска Снимка Кредит: Jupiterimages / BananaStock / Гети изображения Закуската е най-важното хранене за деня и е от решаващо значение за загуба на тегло, според Nemours TeensHealth. Медицинската група отбелязва, че женските тийнейджъри, които не ядат закуска, са склонни да имат наднормено тегло. Здравословната закуска включва плодове, млечни продукти и протеини.
