Ако не сте свикнали да се потопите във вода за упражнения, може просто да се почувствате като - добре, риба от водата - когато сте във водата. Но с малко практика, можете да се научите да успеете да плувате на обиколки за упражнения. Плуването осигурява отлично сърдечно-съдово и мускулно укрепващо упражнение, което ви позволява да работите енергично, без да поставяте стрес върху костите и ставите. Ако искате да добавите тренировка за плуване към редовното упражнение, няколко прости техники могат да ви помогнат да преминете от начинаещи плуване към ентусиасти.
Етап 1
Балансирайте се в басейна, като натиснете горната част на гръдния кош във водата, което трябва да издигне бедрата по-близо до повърхността на водата. Опитайте се да задържите главата, раменете, бедрата и краката си в хоризонтално положение по време на цялата си тренировка за плуване.
Стъпка 2
Преместете се напред във водата, като използвате любимия си плувен удар. Обувката, или свободният стил, е най-ефективната и напрегната стачка, докато страничните и брустните удари са по-малко напрегнати. Може да се наложи да практикувате всеки инсулт няколко пъти, преди да направите своя избор.
Стъпка 3
Натиснете ръцете си през водата всеки път, когато извършвате инсулт. Избягвайте да вдигате ръцете си от водата, защото това увеличава устойчивостта. Отделът по кинезиология и здраве на Държавния университет в Грузия предполага, че трябва да се чувствате така, сякаш сте "катерене на водна стълба с ръцете и предмишниците си, лежащи на твърди стъпала с вода".
Стъпка 4
Повдигнете тялото си от един до друг с всеки ход. Вместо да обръщате главата си отвсякъде, за да дишате, цялото ви тяло трябва да се върти с всеки инсулт. Когато лявата ви ръка се простира пред вас, лявата ви страна трябва да бъде много по-дълбоко във водата, отколкото от дясната страна. Тази плувна техника ви позволява да покривате по-голямо разстояние с всеки инсулт.
Стъпка 5
Вдишайте, докато тялото ви се търкаля настрани. В това положение лицето ви трябва да излезе от водата, което ви позволява да вдишвате. Издишайте докато лицето ви е потопено във водата по време на ролки на тялото.
Стъпка 6
Стискайте краката си в корема си, докато ръцете ви стигат до стената на басейна. Поставете двата крака на стената с коленете си, насочени към повърхността на водата. Тъй като краката ви се люлеят към стената, натиснете един от лактите си зад гърба си.
Стъпка 7
Напънете лакътя, който сте издърпали назад и протегна ръка към противоположната страна на басейна. Точно преди да отключите стената, изрежете другата ръка през въздуха над главата си и я протегнете към противоположната страна на басейна.
Стъпка 8
Натиснете отстрани басейна с краката си и накланяйте тялото си леко на една страна, докато го направите. Щом краката ви напуснат стената, продължете да валяте тялото си към тази страна, докато не бъдете поставени на стомаха. Изпълнете тази стъпка всеки път, когато достигнете стена.
Нещата, от които се нуждаете
- бански костюм
- Плувайте очила
- Съединител за носа (опция)
- Клещи за ухо (по избор)
- Капачка за коса (опция)
Съвети
- Въпреки че много хора смятат, че ритането е важна част от обиколките на плуване, то всъщност може да попречи на способността ви да завършите тренировката си. Ако сте в състояние да поддържате краката си плаващи в хоризонтална равнина, без да ритате, може да нямате нужда да ритате изобщо. Силата на плуващия ви инсулт трябва да дойде от ръцете ви, а не от краката. Когато ударите, изпълнете действието от бедрото, без да огъвате крака на коляното или да вдигате краката от водата.
Предупреждения
- Ако не се чувствате удобно във водата или планирате да плувате без надзор, помислете за носене на просто флотационно устройство, за да предотвратите наранявания или удавяне. Ако е възможно, винаги плувайте под наблюдението на обучен спасител.
