В доклад от 2011 г. за статистиката за болки в гърба, Американската асоциация за Chiropractic съобщава, че четирима от петимата американци ще получат болка в долната част на гърба в даден момент от живота си. Проблемите варират от мускулни щамове до хернии на гръбначния диск. Често първият епизод ще дойде след нова дейност или упражнение. За някои хора това ново упражнение може да бъде с kettlebells, динамична форма на тренировка за теглото, подобна на тази на гири.
Кетълбел за тренировки
Kettlebells са били част от теглото обучение повече от 100 години и са част от началото на 20-ти век strongman демонстрации. Произхождащ от Русия, кетълбелът прилича на топка за боулинг с дръжка върху нея, която спортистът може да използва, за да хвърли тежестта, или да държи, докато прави други упражнения. Използването на kettleball може да осигури ексцентрична форма на стрес върху тялото ви. Преместването на теглото ще изисква тялото ви да се подпре за стабилизиране на движението и ще постави изисквания към основните мускули на тялото ви, включително долната част на гърба. Чрез увеличаване на якостта на сърцевината, тренировката на kettlebell може действително да ви помогне да избегнете проблеми с гърба.
Болки в кръста
Въпреки че болката в долната част на гърба е често срещана, причините са многобройни. Проблемите могат да възникнат от напрегнати мускули, остеоартрит, спондилоза, дегенеративно заболяване на ставите, притиснати нерви или херния или издути дискове. За щастие, почти половината от случаите на болки в гърба ще се справят в рамките на две седмици и 90% в рамките на три месеца. Понякога болката ще се излъчва в задните части или задната част на крака и се нарича ишиас. Въпреки че повечето случаи ще се подобрят без да видите лекар, загубата на контрол на червата или прогресивната слабост на краката ви е знак за незабавна професионална помощ.
лечение
Можете да намалите болката си с кратък период на почивка и ограничаване на вашите дейности. Нанесете леда в продължение на 10 до 15 минути, за да намалите подуването. Опитайте подложка за отопление, за да намалите мускулния спазъм и скованост. Над брояча има разнообразни нестероидни противовъзпалителни средства. Д-р Стивън Хочшулер, Център за контрол на болката в долната част на гърба, препоръчва да се опитат ибупрофен, натриев нароксид или ацетаминофен. Той също така препоръчва, ако имате съмнения относно Вашето положение или ако болката ви се влоши, че търсите оценка от Вашия лекар.
Използване на Kettlebells безопасно
Kettlebells предлагат различен начин да задържите тежестта и да въведете нова динамика в рутинна тренировка. Но всяко ново упражнение трябва да започне постепенно, за да може тялото ви да се адаптира към новите изисквания. Използвайте правилната форма и винаги загрявайте бавно и разтягайте мускулите си преди тренировката. Упражненията на Kettlebell трябва да се извършват с гръбначния ви корпус, а не със заоблен гръб. Огънете се от коленете си, а не от кръста си за люлки. Поддържайте неутрален гръбнак, като държите права линия от бедрата до главата си. Ако имате неподходяща форма, закръгляването на гърба причинява понижаване на нивото на гърба - теглото ви няма да бъде равномерно разпределено по тялото и в крайна сметка ще разчитате на мускулите на гърба си, за да вдигнете теглото. Това може да доведе директно до болка в гърба.
