Физическата активност е от първостепенно значение, ако сте много с наднормено тегло. Участието в редовното упражнение ще подобри здравето ви, да не говорим за перспективите, настроенията и начина, по който се виждате. Не се притеснявайте, че трябва да се потопите в дейности, които са извън вашето настоящо фитнес ниво; стартирайте малки и бъдете упорити. През първите няколко месеца това постоянство ще ви отведе по-далеч от краката ви.
Ползи
Включването на редовни тренировки в рутината ви може да ви помогне да изгубите телесните мазнини и да увеличите дълголетието си. Това значително ще намали риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулт и високо кръвно налягане. Подобренията в самочувствието и настроението също са свързани с редовната физическа активност.
Начин на упражняване
Ако имате много наднормено тегло, избягвайте дейности с голямо въздействие, като например джогинг. Приземяването, докато носите наднормено тегло, може да бъде трудно за вашите стави. Вместо това, участвайте в дейности с ниска или без въздействие, като разходки, плуване и колоездене. Можете също така да включите дейности, свързани с начина на живот, като измиване на автомобила и градинарство, което ще подобри вашето фитнес ниво. Ако сте самосъзнателни, че сте активни пред другите, опитайте дейности, които можете да направите у дома.
Интензивност и продължителност
Стартирайте програмата си с ниска интензивност и за кратки срокове. Упражнете три до четири дни в седмицата. Започнете с 10 до 15 минути активност с по-нисък интензитет, докато изградите издръжливост и ще можете да упражнявате комфортно за по-дълги периоди. В крайна сметка би било много полезно да увеличавате постепенно времето си за упражнения, като добавите пет минути на седмица, докато можете да упражнявате общо 60 минути. За да знаете, че упражнявате с подходяща интензивност, когато установите основа за издръжливост, представете си, че сте с някого, докато упражнявате. Трябва да можете да говорите, но провеждането на пълен разговор би било малко трудно поради дишането.
Допълнителна физическа активност
Също така е възможно да прекъснете упражненията си на няколко по-кратки сесии. През целия ден правете две до три минути разходки пеша, докато сте на работа. Това не само ще доведе до изгаряне на повече калории и повишаване на Вашето фитнес ниво, но ще увеличи цялостния ви метаболизъм и ще изгори повече калории през останалата част от деня заради него.
Съображенията
Посетете медицински специалист и получавате физически преди да започнете тренировъчна програма, за да сте сигурни, че сте в добро здраве. Спрете да упражнявате незабавно, ако страдате от болка, стягане или натиск в гърдите, врата, рамото или ръката си, чувствате замайване или гадене или сте изключително дишащи. Ако използвате ходене като начин на упражняване, купете качествена чифт обувки за ходене, които ще ви подкрепят адекватно и вашите стави.
