Ако търсите нещо, което да задоволи вашите сладки зъби, но се опитвате да останете далеч от обичайните бонбони и бисквитки, може би ще искате да разгледате датите на кокосовата рула. Това сухо плодово сладко преживяване комбинира много сладката дата с кокосовите орехи и ядките, за да създаде ухапване на размерите. Кокосовият датчик е с ниско съдържание на калории и добър източник на фибри.
Калории
Крокотът от 2-унция съдържа 110 калории. В сравнение с други сладки закуски, като бонбони, които обикновено съдържат до 300 калории за сервиране от 2-унция, датата на кокосов валяк е изгодна за калориите. Заместването на нискокалоричното лечение с обикновения бонбон може да ви помогне да спестите значителен брой калории и да помогнете за контролиране на теглото.
Въглехидрати и влакна
Въглехидратите в датския кокосов свитък осигуряват по-голямата част от калориите. Порция от 2 грама съдържа 21 грама въглехидрати, 2 грама фибри и 18 грама захар. Докато повечето въглехидрати са под формата на захар, не се добавя захар, а естествената захар, открита в датите. В допълнение към това, че има ниско съдържание на калории, датата на кокосовата вал е също добър източник на фибри, който облекчава запек, контролира глада и помага за понижаване нивата на холестерола в кръвта.
Мазнини и протеини
Датата кокосова ролка съдържа малко мазнини, но не е добър източник на протеини. Една порция от по 2 грама съдържа 3 грама обща мазнина, 2 грама наситени мазнини и 1 грам протеин. За съжаление, тъй като съдържа кокос, сладкото лечение е източник на наситени мазнини за повишаване на холестерола. За да поддържате холестерола под контрол, опитайте да ограничите дневния прием на наситени мазнини до по-малко от 10% от приема на калории, или не повече от 20 грама на 2 000 калорийна диета.
натрий
Датата кокосова ролка не съдържа сол и има много ниско съдържание на натрий. Порция от 2 грама съдържа само 10 милиграма натрий. Избирането на повече натриеви храни с ниско съдържание на натрий може да помогне за намаляване на общия Ви прием и може да помогне за намаляване на риска от развитие на високо кръвно налягане или хипертония. Трябва да поддържате дневния прием на натрий на по-малко от 2300 милиграма на ден. Ако вече имате хипертония, трябва да ограничите дневния си натрий до 1500 милиграма на ден.
Желязо
Макар че не е значително високо в желязото, датата на кокосови рула може да ви помогне да задоволите вашите нужди. 2-унция ролка отговаря на 2 процента от дневната си стойност за желязо. Процентът дневна стойност, разработен от Администрацията по храните и лекарствата, се основава на 2 000 калорийна диета за здрави възрастни. Желязото е основен минерал, необходим, за да помогне на хемоглобина да носи кислород в тялото ви.
