Храненето на определени храни ще доведе до освобождаването на допамин, химикал, който може да предизвика "чувстващ" отговор в кръвния поток. Допаминът е неразделна част от това, че изпитва емоционални отговори в различни ситуации, както и способността да изпитва удоволствие или болка. Консумирането на храни, предизвикващи допамин, може да е от полза за вашето здраве, но те също могат да станат разрушителни, ако станете пристрастени към чувствителната химическа каскада.
Вземете протеините
Вашето тяло се основава на аминокиселини, които са основните елементи на протеина, за да се създаде допамин. Животинските протеини съдържат пълния набор от основни аминокиселини, които са тези, които тялото ви не може да произведе сами. Получаването на протеини от месо, като говеждо, пилешко, пуешко, свинско и риба, осигурява на тялото ви всички тези аминокиселини и може да предизвика освобождаване на допамин, когато храната се усвоява. Повечето източници на протеини на базата на растителни култури имат непълни аминокиселинни профили, но могат да отделят допамин, когато ядете разнообразие от тях.
Гнау на естествената продукция
Естествената продукция може също да доведе до освобождаване на допамин. Сред най-мощните източници са ябълките, бананите и плодовете. Тези плодове съдържат кверцетин и тирозин, и двата стимулират производството на допамин. Другите победители включват авокадо, ядки като бадеми и орехи, лимонов боб, семена като тиква, слънчоглед и сусам, както и зеленчуци като цвекло и артишок.
Изберете сирене и шоколад
Млечните продукти са с високо съдържание на химически фенилаланин, който тялото може да превърне в тирозин, основна аминокиселина за създаване на допамин. Сред най-добрите начини да помогнете на организма ви да генерира тирозин е да консумирате извара, сирене от рикота, естествено кисело мляко и мляко. Другите сирена, като Камембер, Бри, Чедър и Швейцария, са също толкова високи в тирозин, но и имат много по-високи наситени мазнини, така че те са по-малко здрави като цяло. Тъй като тъмният шоколад е друг добър източник на тирозин и фенилаланин, можете да го включите в диетата си с умереност.
Изтриване на сладкиши
Сладкото лечение може също така да предизвика освобождаването на допамин. Въпреки това, захарта и простите въглехидрати могат да доведат до пристрастяване към допаминовия цикъл. Естествените храни причиняват умерено освобождаване на допамин, докато печени продукти, сладолед, бързо хранене и бонбони ще предизвикат огромен скок в производството на допамин. Това води до катастрофа скоро след това, което води до желание за още един хит на допамина. Ето защо е толкова трудно просто да имате една бисквитка или малка купа сладолед; вашият мозък иска да си възвърне допаминовото високо, което преживява с първите няколко ухапвания.
