Лакът на лазарета, тенис лакът и бейзболният лакът всички се отнасят до тендинит на лактите, което е възпаление, подуване и дразнене на сухожилията в областта на лактите и може да се случи, след като участвате в тези конкретни спортове. Лакътя тендонит е прекалено голяма вреда. Причината е повторно свиване на мускулите на предмишницата, които използвате, за да изправите и вдигнете ръката и китката си, според MayoClinic.com. Ако болката е от външната страна на лакътя, тя се нарича латерален епикондилит, а ако е отвътре, се нарича медиален епикондилит. Лечението и удълженията за двата вида са по същество подобни.
Загрявка
Затопляйте тялото с лека кардио. Снимка: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Уеб сайтът за здравето на ръцете препоръчва да се прави сърдечно упражнение в продължение на 15 до 20 минути на ден, за да се помогне на кръвта да тече. Кардиото ще помогне да се затоплят всички мускули на тялото и е особено полезно за предмишницата и лакътя, тъй като сухожилията нямат много добро кръвоснабдяване. Кардиото преди разтягане може да помогне на разтягането да бъде по-малко болезнено и ще помогне да изпомпите отпадъчните продукти по-бързо и да донесете повече кислород и хранителни вещества в района.
Ръце и пръсти
Простри пръсти и палец колкото се може по-далеч. Снимка: AntonioGuillem / iStock / Getty Images Отварянето на ръцете и пръстите ще облекчи стреса в ръцете и ще помогне за преместването на сухожилията. Първият препоръчителен участък е за цялата ръка. Отворете ръката и разперете пръстите и палеца, колкото е възможно по-далеч един от друг, и задръжте. Този участък трябва да се чувства добре, тъй като ръката не се отваря много през деня. Другият участък включва поставянето на палеца в позиция на палеца или на хвърчането и наистина изтеглянето на палеца към предмишницата. Допълнителното налягане може да се упражнява с пръст от другата страна, но не забравяйте да натиснете палеца близо до основата, а не към върха, за да предотвратите нараняване на самия палец. Уеб сайтът за здравето на ръцете препоръчва да се правят тези раздели за 20 секунди от всеки работен час.
Страничен епикондилитичен стрес
Отворете или затворете юмрука към предмишницата. Снимка: plusphoto / a.collectionRF / amana images / Getty Images Този участък ще помогне да се изработи и отпуснете мускулите от външната страна на предмишницата и лакътя. Институтът по спортна медицина и атлетична травма (NISMAT) Николай препоръчва задържането на участък от 20 до 30 секунди с повторение от пет до 10 пъти, два пъти на ден. Протеглянията трябва да се извършват без болка и никога да не се избутват до мястото, където симптомите се възпроизвеждат. Този участък включва ръката отворена или затворена и разтягане на дланта надолу към предмишницата. Разтягането може да бъде задълбочено с пренапрежение от противоположната ръка.
Медиен епикондилитичен стрес
Протегнете ръката и китката назад в движение без болка. Снимка: kozyrskyi / iStock / Getty Images За да помогне на мускулите от вътрешната страна на лакътя, гърбът на ръката трябва да бъде изтеглен или опънат към горната част на ръката. Леко дръпване или опъване трябва да се усети от вътрешната страна на предмишницата. С противоположната ръка може да се добави свръхналягане. NISMAT заявява, че тези участъци трябва да се задържат от 20 до 30 секунди и да се повтарят пет до 10 пъти, два пъти на ден. Също така е важно да се правят тези размери преди и след извършване на дразнещата дейност.
