Учебните упражнения с изображения са форма на техники за релаксация, които могат да ви помогнат да увеличите собственото си съзнание, да се обърнете отново и да се чувствате спокойни, според клиниката на Майо. Ръководените изображения могат да се извършват с помощта на специалист по психично здраве или с помощта на учител, но като тийнейджър можете да научите техники за водене на изображения, които да се представят сами.
Изображения на Асана
Изображението асана е техника в йога. При тази техника си представяте, че успешно правите нещо преди да го направите, според Йога вестник. Асана изображения могат да ви помогнат да укрепите естественото си поведение и да изпълните действие по-късно без много мисъл, съобщава Йога вестник. Тази техника може да се използва например в спорта. Представете си, че ритате правилно топката или качвате движението; тялото ви ще се подготви за по-късен успех, защото визуализацията позволява развитието на поведението, предлага Йога вестник. Също така, изображенията от асани могат да се използват, когато се подготвят да дадат класова презентация. Представете си, че се движите успешно през презентацията. Това ще ви помогне да се подготвите за истинското нещо.
Визуализацията
Можете да използвате визуализацията, за да се справите със стреса и тревогите от училище, семейство или приятели. В процеса на визуализация можете да си представите, че сте в спокойно място, като например да седите на бял пясъчен плаж. Мястото, което решите да си представите, трябва да бъде място, което е лично мирно за вас, където смятате, че сте безопасни да пуснете безпокойство и напрежение, предлага Ръководство за помощ. Според клиника "Майо", когато използвате визуализация, ключът е напълно да се впиете в успокояващото място, като използвате всичките си сетива. Трябва да можете да чуете, да видите, да миришете и да усетите плажа. Това ще помогне да се ускори успокояващия ефект.
Метафорични изображения
Метафоричното изображение е упражнение с изображения, ръководено от йога, в което ви представяме метафорични неща, които се случват. Когато се чувствате стресирани, можете да използвате този тип изображения, за да намалите напрежението и тревогите. Например, представете си, че дишате в чувствата, които желаете, като спокойствие и успех, докато дишате стрес и напрежение, съобщава Йога Журнал. Това може да се използва преди голям тест или в социална ситуация, в която не се чувствате комфортно.
Прогресивна мускулна релаксация
Друго упражнение е прогресивната мускулна релаксация. Когато се занимавате с тази техника, ще трябва да сте на място, където можете да се съсредоточите върху напрежението и отпускането на мускулите. Според Ръководството за помощ вие ще започнете от мускулите, които се намират в краката ви и след това ще проработите през всичките си мускули нагоре по тялото си - краката, стомаха, гърба, врата и лицето. Вие ще напрегнете всеки мускул постепенно, като обърнете пълното внимание на отделните мускули. Когато отидете да отпуснете мускулите, представете си напрежението, напускащо тялото ви, докато мускулите ви се отпуснат, предлага Ръководство за помощ.
