Въпреки че съществуват редица причини, поради които тялото ви може да задържа вода, от времето до лекарството до хормонални промени, вашата диета може също да играе роля. Диета с ниско съдържание на протеини и високо съдържание на въглехидрати може да доведе до задържане на водата от тялото ви, докато високотехнологичната диета ви помага да се отървете от нея. Ако се борите с неприятно задържане на течности, консултирайте се с Вашия лекар за помощ.
Протеин във вашето тяло
Протеинът често се приравнява към изграждането на мускулите, но протеинът във вашата диета играе редица важни роли в тялото ви. Протеинът се намира във всяка клетка и е основният състав и структурен компонент на всичките ви органи и тъкани. В допълнение, протеинът е необходим, за да се направят антителата, които отблъскват вирусите и бактериите, ензимите, които ви помагат да смилате храната и хормоните, които помагат да се регулират различни системи в тялото ви, включително възпроизводството и метаболизма.
Нисък протеин и задържане на вода
Като структурен компонент на клетките и органите ви, протеинът всъщност помага да се поддържат течности, където трябва да бъдат. Ако не получите достатъчно протеини в диетата си, тези структури могат да се разпаднат, което позволява течностите да изтекат, причинявайки оток или натрупване на течности.
Повечето хора в САЩ не са изложени на риск да не получат достатъчно протеини в храната си, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Въпреки това, ако следвате много нискокалорична диета, която не е адекватна на белтъчините, вместо да намалите теглото си, може да я спечелите по пътя на течността.
Висок протеин и задържане на вода
На другия край на спектъра е високо протеинова диета, която всъщност може да помогне за намаляване на задържането на течности. Когато ядете въглехидрати, тялото ви го съхранява в мускулите ви като гликоген, който изисква течност. Когато губите тегло върху диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, първоначално губите вода, а не мазнини. Въпреки това, докато консумирате по-малко калории, отколкото тялото Ви се нуждае от диетата ви с високо съдържание на протеини, трябва да започнете да губите мазнини.
Балансиране на Вашия прием
Докато други хранителни фактори, като ядене на повече въглехидрати или получаване на прекалено много натрий, може да причинят на тялото ви да задържа течности, балансирането на приема на протеини може да помогне за балансиране на течностите. За цялостно добро здраве, CDC казва, че трябва да получите 10% до 35% от вашите калории от протеини. Протеинът се намира в месото, домашните птици, морските дарове, млечните продукти, соевите храни, боб, леща, зеленчуци и зърнени храни, сред другите храни.
