Нискокалоричната диета определено води до загуба на тегло, но твърде малкото понижаване на калориите всъщност може да попречи на вашите резултати. В случаите, когато екстремното затлъстяване причинява медицински усложнения, може да се предпише диета с 1000 калории, която да доведе до бърза загуба на тегло. Но опитването на такава диета сама по себе си ви излага на риск да развиете хранителни недостатъци, спиране на метаболизма си и загуба на ценна мускулна маса. Намалете приема на калории до здравословно ниво за тялото си и добавете упражнения, за да отслабнете постепенно.
Бързото отслабване не е устойчиво
Въпреки че се препоръчва да създадете калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден, за да загубите 1-2 килограма на седмица, този процент може да бъде твърде агресивен за някои хора. Ако постигането на тази скорост изисква крайно лишаване, малко вероятно е да се придържате към плана.
Диетите, които се понижават под 1200 калории на ден, са изключително трудни за придържане в продължение на определен период от време, защото по същество - вие гладувате от тялото си. Може да отслабнете бързо при диета с 1000 калории, но загубеното тегло е предимно вода и чиста маса - не мазнина. За вас е почти невъзможно да получите всички витамини и минерали, от които се нуждаете - дори и при 1200 калории на ден - особено ако сте жена в детеродна възраст.
Когато следвате план за 1000 калории, всяка тежест, която губите, най-вероятно ще се върне сравнително бързо, след като възобновите приемането на нормален план за хранене. Вашият дълготърпелив глад от подобен ограничителен план може дори да ви накара да компенсирате преяждането, което може да допринесе за натрупването на тежестта.
Здравословни опции
Нискокалоричните диети се препоръчват като начин да отслабнете, защото те помагат да създадете дефицит между калориите, които изгаряте, и тези, които приемате. Когато тялото ви използва повече енергия под формата на калории, отколкото е необходимо, мазнините се губят , Нарязването на калориен прием не е единственият начин да се създаде този дефицит. Помислете за увеличаване на количеството енергия, което използвате ежедневно чрез физическа активност и ежедневна функция - като неспокойствие и ходене - за отслабване. Американският колеж по спортна медицина се застъпва за 250 минути седмично със сърдечно-съдова активност с умерена интензивност, за да стимулира значителна загуба на тегло.
Диета, съдържаща между 1200 и 1400 калории, все още се счита за ниско калорична и ще доведе до загуба на тегло при повечето хора - дори при заседнала жена. Мъжете, поради по-големия си размер и впоследствие по-големи енергийни нужди, може да изискват приблизително 1,800 калории на ден, за да отслабнат безопасно и да го запазят.
Качеството на калориите
Изборът на качествени храни, които предлагат оптимално хранене и ситост, когато се опитвате да намалите паунда, е от решаващо значение. Напълнете табелата си с много хранителни вещества, плъзгащи, но калорично-леки, зелени, воднисти зеленчуци. Постният протеин ви помага да се чувствате пълноценни, така че изберете най-много храна пиле или пуйка без кожа, постно говеждо месо, риба или яйца. Също така включват цели зърна, тъй като съдържат влакно - което отнема повече време за смилане - и избягва рафинирани зърна като бял хляб. Преработените храни успяват да опаковат много калории на малки порции, затова ги избягвайте. Ако се нуждаете от нискокалорична закуска - изберете парче пресен плод или нискомаслено кисело мляко с плодове.
Понякога хората на диета с 1 200 калории на ден не губят тегло и мислят, че трябва да намалят приема си повече, за да получат резултати. Вероятно те подценяват ежедневния си калориен прием. Те просто могат да забравят за закуската, която са яли, да станат толкова гладни, че след това да ядат по-голяма порция, отколкото са планирали, или да не измерват и претеглят храната си, за да се уверят, че са на път. Ако сте ударили плато за загуба на тегло на 1200 калорична диета, уверете се, че тежите вашите порции и опитайте да напишете всичко, което ядете, така че да не забравите храната или две.
Медицинската нужда от 1000 калории на ден
Когато теглото сериозно застрашава вашето здраве или подготвяте за интензивно лечение на затлъстяването, като например бариатрична хирургия, Вашият лекар може да предпише много нискокалорична диета от 800 калории или нискокалорична диета с 1000 калории на ден. Този калориен лимит обикновено се предписва на жените, тъй като се счита за твърде нисък за повечето мъже, които са ограничени до 1200 до 1600 калории на ден на медицински предписани нискокалорични планове. В такива случаи диетата с 1000 калории е проектирана от диетолог и обикновено се състои от малки порции от цели храни, но може да включва и заместители на храната, за да ви помогне да получите всички необходими витамини, минерали и влакна, от които се нуждаете.
