Намаляването на телесните мазнини не е прост случай на "калории в калориите". Това е по-сложно уравнение, изискващо интелигентни хранителни стратегии, ефективна програма за обучение и основно разбиране за това как се държат женските хормони. За да намалите телесната мазнина и да я задържите, трябва да комбинирате трите елемента последователно за дълъг период от време.
Как да намалите телесната мазнина при жените
Етап 1
Яжте за тялото, което искате, а не тялото, което имате. Вашата диета е най-важният аспект от намаляването на телесната мазнина - ако редовно ядете нежелана храна, пиете сладки сокове и сокове и често се храните често през целия ден, едва ли ще загубите мазнини. Съсредоточете се върху яденето на постно месо, яйца, риба, плодове и много зеленчуци, някои млечни продукти и някои цели зърна всеки ден. Яжте, докато не сте удовлетворени, докато не сте препълнени. Уверете се, че пиете най-малко една чаша вода всеки час през деня.
Стъпка 2
Тренирайте редовно и тренирайте здраво. Отивате на приятни разходки е хубаво и има място в тренировъчна програма, но не трябва да бъде вашата основна дейност. Присъединете се към фитнес зала и имайте инструктор, който ви показва как да вдигате тежестите правилно. Повдигането на теглото е ефективно за намаляване на телесните мазнини и няма да ви направи "обемисти". Комбинирането на тежести с две до три тежки кардио тренировки на седмица ще доведе до значително намаляване на телесните мазнини с течение на времето.
Стъпка 3
Научете за женските хормони и хормоните на стреса. Високите нива на естроген и прогестерон - намерени естествено в организма, но също и в много орални контрацептиви - могат да доведат до задържане на мазнини. Храненето на много фибри от зеленчуци като броколи, карфиол, аспержи, авокадо и целина и пиене на много вода ще помогне да се филтрират редовно някои от излишните хормони от тялото ви. Кортизол, хормон, освободен в отговор на стрес, може също да доведе до задържане на мазнини, когато е хронично висок. Намалете нивото на стрес и спи повече, за да намалите концентрацията на кортизол.
Съвети
- Винаги се загрявайте преди тренировката, за да предотвратите наранявания. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете основен ремонт на начин на живот. Научете разликата между неудобството във вашето обучение и болка - ако имате болка, спрете.
Предупреждения
- Научете се да вдигате тежестите правилно. Неправилната форма може да доведе до сериозни наранявания.
