Упражняването, докато сте в диетата на Аткинс, е "непроменимо", според "Новата революция на диетата на д-р Аткинс". Основният принцип на диетата е, че телесните мазнини се причиняват от излишната кръвна захар. Упражняването подобрява ефективността на кръвната Ви захар. Вие също така упражнявате по-ефективно, когато ядете висококалорична диета, пише късно доктор Робърт Аткинс. Аткинс има три плана за упражнения - по едно за по-млади, средни и по-възрастни хора.
Мазнини и ефективност
Увеличаването на процента на мазни храни, които ядете, подобрява вашата издръжливост, докато тренирате, според "Диета революция". Диетата на Аткинс е диета с ниски въглехидрати, защото Аткинс вярва, че въглехидратите повишават нивата на кръвната захар и телесните мазнини. Вследствие на това диетите на Аткинс ядат по-голям процент мазнини, отколкото диетолозите, които отговарят на препоръките на Министерството на земеделието на САЩ и на здравните групи като American Heart Association. Аткинс пише, че диетата с 42 процента мазнини "увеличава максималната консумация на кислород и издръжлив капацитет".
Няма ограничения за калориите
"Прекомерната тренировка", докато се храните диета с ниско съдържание на калории, мазнини и протеини, забавя метаболизма и отслабва мускулите, според Аткинс. По същество, същото количество упражнения е от полза, когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но вредни за диета с високо съдържание на въглехидрати. Диетата на Аткинс не ограничава калориите. Повечето специалисти по тренировки, включително "Плувай, Байк", автори Глен Град и Тод Кеърни и "Пълното ръководство за ходене" Марк Фентън, се съгласяват, че калориите помагат да се упражнява, но пишете, че тренирате по-добре с диета с високо съдържание на въглехидрати.
30 минути от упражнението
Аткинс препоръчва дневен минимум 30 минути физическа активност. Той съобщава, че в рамките на 30 минути човек с 160 паунда изгори 460 калории, изпълняващи 8 минути миля, 375 калории плуване, 260 калории тегло обучение, 175 калории ходене, 280 калории, извършващи строги градинарски дейности като копаене и 120 калории грайк. По-тежките хора изгарят повече калории; по-леките хора горят по-малко. Вие губите 1 килограм, когато изгаряте 3500 калории, повече от това, което приемате.
Как да започнете
Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете план за упражнение. Ако имате индекс на телесна маса по-висок от 35, имате сериозно здравословно състояние като сърдечно-съдови заболявания или хипертония и сте навършили поне 50 години, трябва да изберете най-лесната от трите програми за упражнения. Въпреки че в края на краищата трябва да упражнявате 30 минути дневно, трябва да започнете с 10 минути два пъти седмично. Препоръчителните упражнения включват стречинг, йога и леко колоездене, плуване и разходки.
Нива на трудност
Трите "критерия" на плановете за упражнения може да не отговарят на вашите характеристики. Избери едно. Най-трудният план е за хора под 35-годишна възраст с BMI под 30 години. Препоръчва се интензивни упражнения като джогинг, ракета и баскетбол и увеличаване на тренировката от 20 минути от три дни на седмица до 30 минути дневно. Планът за средни затруднения е за 35- до 50-годишни с 30-35 BMI. Той препоръчва умерени упражнения като бързо ходене, танци и обиколки по плуване и увеличаване на вашата тренировка от 15 минути три дни в седмицата до 30 минути дневно.
