Ако започвате с нов начин на живот, може да се сблъскате с термина "корсетно трениране". Това може да бъде объркващо, защото думата "корсет" може да се отнася до пояс, подобен на пояс, облечен около средата, за да тренира корема но "корсет" може да се отнася и до комплекс от мускули, които обвиват коремната кухина от гръдния кош до таза. Корсети се завръщат, благодарение отчасти на Ким Кардашиан - да не говорим за Beyonc ?, Джесика Алба и Дженифър Гарнър - всички те привличат помощта на тренировъчен корсет за часовници.
Работят ли?
Корсети за тренировка на талията се използват, за да направят талията по-малка чрез компресиране на стомаха и изстискване на мастните клетки. И те могат да покажат някои резултати - в краткосрочен план. Според книгата Обучение на талията 101, от корсета маркетолог Ванна Б., тренировъчната тренировка отстранява талията "полу-трайно", което означава, че резултатите остават за известно време, след като корсетът е свален, но се изчерпва, след като корсетът се развърза. Ако корсетът със стоманени ребра е носен достатъчно дълго, тя пише, може да прекрои долните ребра и да ги преразпредели, но не и да се отърве от мазнините. Ако това прави диетата и упражненията звучат като по-привлекателна алтернатива, прочетете нататък.
Разработка в корсети
Със сигурност можете да работите в корсети, но това не означава, че това е добра идея. Всъщност общият консенсус между експертите е, че това вероятно е лоша идея, дори ако госпожа Кардашиан го прави. Проблемите с изработването на корсет са същите, както и да ги носите, за да отидете до хранителни стоки: те смачкват вътрешните ви органи, оказват влияние върху капацитета ви на белите дробове и ви лишат от кислород. Викторианските жени често са припадали заради това.
Работа с естествения корсет
Ако сте склонни да постигнете тясна талия по по-холистичен начин, да се срещнете с напречния корем, който е най-косменият на коремните мускули. Тя прилича на мускулна лента, която се затваря около долната част на корема, като леко запазва стомаха и другите вътрешни органи, които са прикрепени на място. Заедно с други мускули, включително космите, параспиналните и глутеалните мускули, тазовата част и тазобедрената кост, тя допринася за балансирана походка чрез стабилизиране на багажника и долната част на гърба. Корсети мускулите също често се наричат "ядро".
Корсетните упражнения са застраховка срещу наранявания и укрепване на равновесието в напреднала възраст. Но откъде да започнете да ги работите? Укрепването на корсето му изисква ефективно упражнения, които принуждават бедрата, багажника и раменете да работят в хармония с гравитацията и въртящия момент.
Най-добре е да започнете с мускули, наречени "местни стабилизатори", които се прикрепят директно към прешлените. Коремните упражнения за издуване и закрепване служат за тонизиране и подобряване на контрола върху тези мускули. Оттам, тези мускули могат да бъдат подсилени и тонизирани, като изпълняват традиционните силови тренировъчни дейности, като например къдри, преси и гърди на швейцарска топка. Друго начално упражнение е дифрагматичното дишане, което предизвиква свиване на напречния корем и мускулите на таза.
Според Американския съвет за упражнения (АСЕ), стабилизиращите мускули са най-отзивчиви към изометричните упражнения с поддържани позиции за удължаване на времето, когато мускулите са под напрежение или упражнения с ниска интензивност за по-голям брой повторения.
Стабилните топки са чудесни за работата на сърцевината. Снимка: OSTILL / iStock / Getty Images Core на етажа
ACE препоръчва следните упражнения за постигане на първоначална стабилност на ядрото или корсет.
Птичи куче
Коленичи на подложката на четирите крака, с крака и ръце леко раздалечени. Вдигнете ръката си направо до главата си, докато повдигате и разширявате крака си от другата страна нагоре зад тялото. Спуснете ръката и крака си на пода до първоначалната позиция и повторете. Извършете движението с другата ръка и крака.
Предни Планк
Лъжата е предразположена към подложката. Поставете предмишниците си върху матката, лактите под раменете си. Поставете краката си заедно с предната част на пода. Повдигнете тялото си нагоре и го разширете в права линия. Задръжте позицията за 15 до 30 секунди.
Плосък Планк
Легнете от дясната си страна с краката си прави и левия крак, натрупан директно отгоре надясно, огънете десния лакът и го поставете директно под рамото си. Подравнете главата си с гръбнака си с бедрата и дясното коляно в контакт с подложката за упражнения. Издишайте, закрепете гръбнака си със заети коремчета. Вдигнете бедрата и коленете си от матката. Страната на десния крак остава на рогозката. Дръжте главата си подравнена с гръбначния стълб и дръжте десния си лакът точно под рамото. Задръжте за 15 до 30 секунди.
мост
Легнете легнало на матрака с ръцете си до вас. Поставете краката си на пода или мат с коленете си наведени. Вдигнете бедрата нагоре от пода, докато бедрата ви са изправени. Задръжте позицията 15 до 30 секунди.
