Редовното каране на стационарен велосипед предлага същите предимства като всяко сърдечно-съдово упражнение. Тя може да ви помогне да загубите или поддържате теглото, да подобрите кръвообращението, да повишите енергийните нива и да намалите риска за няколко състояния и заболявания. Той също така е калориен-горелка: 150 лири човек гори между 476 до 714 калории в рамките на един час на умерено до силно усилие на стационарен под наем. Тренировката е насочена основно към краката ви. Като промените начина, по който яздите, можете да насочите вашите глутети.
Педал Ход
Всяко колоездене - независимо дали е направено на неподвижен велосипед, управляван от колан, верижен велосипед за велосипеди или традиционен открит велосипед, ще ви осигури сърдечно-съдова тренировка, която е насочена към краката ви. Специфичните мускули носят работното натоварване в определени точки в анатомията на хода на педала. От около 12 часа до около 6 часа на колелото, вие прокарате удара с фронта на краката си. Ако краката ви са прикрепени към педалите на мотора с палеца и ремъци, гърбовете на краката ви се издигат през задната половина на хода, от около 6 часа до около 12 часа в кръга.
Мускулите на краката
Групата от четири големи мускули на предната част на бедрото са вашите квадрицепси или квадратчетата. Челюстите ви удължават или уплътняват коляното ви през тласкащата фаза на хода на педала. Групата от големи мускули по гърбовете на бедрата са вашите hamstrings. Те работят в противоположност на вашите четворки, огъващи коляното ви, за да се повдигат през задната половина на удара. Твоите квадратчета и камшици са електрически мускули на закрито и открито колоездене. Двойката мускули, които се състоят от Вашия телешки комплекс, също се употребяват силно през целия ход на педала. Вашите телета са второстепенни за вашите квадратчета и камшици, така че те обикновено не се уморяват толкова бързо.
Хип-мускулите
Както при мускулите на краката, мускулите на тазобедрения комплекс също са разположени, за да работят в противоположност един на друг. Стационарният велосипед изисква краката ви да се движат по много специфичен модел, който използва само мускулите по предната и задната част на бедрата, които са вашите бедрени флексорни мускули и глутеалните мускули. Вашите бедрени флексори, включително вашите iliopsoas, повдигнете четирите си челюсти нагоре и напред. В седнало положение, вашите бедрени флексори са в постоянно състояние на ангажираност. Трите големи мускули, които се състоят от вашите глутати, действат, за да доведат вашите hamstrings през задната половина на хода на педала. Въпреки това, в седнало положение вашите глутати са по-малко ангажирани.
Насочване към вашите глутети
За да насочите вашите глутети на неподвижен велосипед, трябва да добавите съпротива и да излезете от седлото. Когато сте в седнало положение, глутетите ви са опънати - което е обратното на договорените. Застанете на педалите и бягайте с минимално количество съпротива срещу вашите квадрицепси, като добавите по-тежко съпротивление, за да симулирате изкачване на хълма, насочвате вашите глутети. Когато краката ви имат повече съпротива при работа, вашите hamters и glutes имат по-тежък товар, за да пренасят през задната половина на удара. Излизането от седлото позволява на вашите глутати да се свиват напълно, за да подпомогнат по-добре вашите hamstrings. За да оптимизирате целевите си глутети, използвайте пръсти и ремъци от пръсти.
