Тъй като прекарвате повече време в седлото, малки болки и болки са длъжни да изникнат. Комфортът и предотвратяването на наранявания по време на колоездене могат да отнеме известно време за изпитание и грешка, когато накарате велосипедите да се набират правилно и да открият най-доброто седло, обувки, козирки и други съоръжения за тялото ви. Уплътненията са често срещан източник на болка както за нови, така и за ветерани велосипедисти, и тъй като те са в действие на всеки педал инсулт, важно е да се обърне внимание, когато тези мощности започват да боли.
Опасност от нараняване
Щамове, издърпвания и сълзи могат да настъпят, когато някой велосипедист преодолее мускулите на кокалчетата за известно време, или с педали на прекалено твърда предавка, поддържайки ниско кадриране, или просто притискане на мускулите да свършат прекалено много. Тези наранявания се появяват, когато има микроскопични сълзи в мускула от повтарящи се претоварвания. Лечението за наранявания, причиняващи рак, включва почивка, лед, компресия и повишаване. Когато болката съществува, може да е необходимо медицинско лечение.
Положение на седлото
Значението на професионалното монтиране на велосипеди не може да бъде преувеличено. Малки физиологични неравновесия могат да настъпят, когато позиционирането на тялото ви е малко по-малко, което причинява хаос с течение на времето. Най-често срещаният източник на болка, причинена от удар, е неправилно нагласено седло. Според Анна Салтънстал, физиотерапевт в медицинския център в Средна Колумбия в Далъс, Орегон, ако седлото ви е твърде далеч назад, това може да доведе до прекомерно използване на вашите hamstrings и glutes. Ако е твърде висока, вашите hamstrings са претоварени с всеки педал удар. И двата случая могат да причинят болка и нараняване с течение на времето.
ишиас
В някои случаи, велосипедистите могат да изпитват болка в hamstring, която всъщност не е причинена от hamstrings на всички. Това състояние, известно като ишиас, се появява, когато болката излъчва надолу по седалищния нерв и често се дължи на дискова херния. Издутите в гръбначните дискове могат да влязат в контакт със корените на седалищния нерв и да причинят дразнене и болка в долната част на тялото, включително и вдлъбнатините. Ако стандартен R.I.C.E. лечението не води до облекчаване на болката, вижте Вашия лекар, за да изключите нараняване на гръбначния стълб.
Протегнете и укрепвайте
Укрепването на вашите hamstrings е добър начин за предотвратяване на наранявания по колоездене. Бавно напредвайте натоварването и честотата на тренировките, за да избегнете прекалените наранявания. Упражненията за резистентност, включително клекнати, мъртви лифтове и къдрици са ефективни начини за подобряване на здравината. Протеглянето може също така да предотврати нараняванията при нахлуване. Протегнете долната част на кошарата си, като легнете на пода с краката си удължени. Завъртете кърпа или колан около долната част на десния си крак и бавно издърпайте десния си крак направо нагоре, докато не е перпендикулярна на пода. Задръжте стрелата за 30 секунди и след това повторете левия крак. Попълнете общо три разтега на всеки крак.
