Няма значение дали е внезапно и тежко, или хронично и болезнено - болката в горната част на гърба може да сложи край на ежедневните ви дейности. Травмите на горната част на гърба обикновено са краткотрайни и са резултат от определен проблем като лошо поза или спортно нараняване. Хората с дългосрочни проблеми с теглото и пушачите по-често имат хронични проблеми. Вие не сте сами във вашето страдание; болката в гърба е един от най-често срещаните медицински проблеми в САЩ
Етап 1
Посъветвайте се с Вашия лекар, за да получите разрешение за упражняване, независимо дали това е ново или хронично състояние. Диагностичното изображение, като рентгенови лъчи или магнитно резонансно изображение, може да помогне да намерите източника на болката, ако не е ясно определена. Ако страдате от дискова херния в горната част на гърба си, упражняването без медицинско разреждане може да влоши състоянието.
Стъпка 2
Избягвайте дейности като контактни спортове, които биха могли отново да наранят вашата лечебна тъкан. Ако сайтът бъде повторно наранен, рискувате да превърнете острия проблем в хроничен с повтарящи се наранявания. Докато не бъдете напълно излекувани, което може да бъде определено само от Вашия лекар и от болковия Ви статус, може да се наложи да се насладите на нежни аеробни дейности като разходки, плуване или каране на велосипед.
Стъпка 3
Разтеглете ежедневно мускулите на горната част на гърба, но спирайте, ако срещнете болка по време на стречинг и опитайте друг. Пеперудата участък може да бъде завършена седи в офиса ви стол и ще получите кръв, течащи към ранени горната част на гърба. Поставете дланите си на раменете си и бавно доближете лактите си пред тялото си. Дръжте позицията за дъх или две и бавно освобождавайте. Повторете това за 10 до 15 повторения или като толерантни.
Стъпка 4
Започнете тренировка за силата в горната част на гърба, за да намалите честотата на бъдещи наранявания. Дръжте дробовете или кутиите за супа в двете си ръце, докато седите на ръба на стола с гръб. Бавно вдигнете ръцете си пред тялото си, докато горната част на ръцете не е равна на раменете ви. Задръжте тази позиция за една или две секунди, след което бавно се върнете в началната си позиция. Повторете за 10 или 15 повторения или поносими за укрепване на мускулите в горната част на гърба.
Стъпка 5
Яжте и пийте витамините, отговорни за подпомагането на лечението на костите и мускулите, а именно витамин С, калций и витамин D. Витамин С е мощен антиоксидант, който подпомага лечението на увредени тъкани като сухожилията и сухожилията. Той също така играе роля в производството на колаген, който се използва за лечение и подкрепа на тъканите. Витамин D и калций имат синергичен ефект - не можете да използвате един без другия. Тъмно зелените листни зеленчуци като спанак и краве мляко или обогатени зърна са отлични източници на витамин D и калций.
Съвети
- Главоболието е често срещан страничен продукт от наранявания на горната част на гърба и врата. Използвайте противовъзпалителни лекарства, за да помогнете на тази болка да бъде скучна, за да можете да поправите причината за това.
Предупреждения
- Ако болката се влоши или се развие изтръпване, спрете тренировъчната програма и се свържете с Вашия лекар.
