Повечето от нас си спомнят да се каже да седнем прави и да държим високите ни глави, като основа за добра поза. Лесно е обаче да се окажете в стола след няколко часа на компютъра или да се забавлявате да гледате телевизия. Когато ходим, много от нас не мислят за позата ни и често носим тежки портмонета, куфарчета или компютърни чанти, създавайки постоянно плъзгане на раменете си. За да избегнете изпъкнали рамене, болки в долната част на гърба или компресирани прешлени, изпълнявайте ежедневно разнообразие от основни упражнения за поза.
Wax On, Wax Off
Чудесно упражнение, което ви помага да се разтягате и да упражнявате горните рамене, което помага за предотвратяването на напредване, е да седнете на един стол, обратно направо, краката на пода пред вас. Дръжте здраво лактите, закрепени здраво към страните, удължете предмишниците на около 90 градуса или настрани на тялото си. Като държите лактите настрани, с длани, обърнати надолу, правете малки кръгови движения с двете си ръце, сякаш кола маска. Извършете кръговете около 20 пъти и след това се отпуснете. Можете да правите това упражнение няколко пъти на ден, предполага UCLA Ergonomics.
Обратно към стената
Застанете с гръб към стена за голямо упражнение, което ви помага да се фокусирате върху позата и да укрепите горните мускули на гърба. Опитайте се да натиснете цялата стена на гръбначния стълб към стената, смучете абсорбцията и леко подредете таза, така че долната част на гърба да се допре до стената. Задръжте тази позиция, ръцете си отстрани, дланите са насочени навън. Бавно вдигнете ръцете си в дъга, като държите лактите си притиснати към стената, докато вдигате ръцете си навън и нагоре по главата си. Спуснете ръцете си.
Направете като костенурка
За да подобрите подравняването на врата и стойката, застанете с гръб към стената, предлага BodyZone. Натискайте гърба на главата си до стената и след това, без да премествате други части на тялото, разширявайте брадичката напред, като костенурка, която притиска главата си от черупката си, за да провери обкръжението. Задръжте това продължение за няколко секунди, след което го придърпайте и отново поставете задната част на главата до стената. Можете да повторите това упражнение между 5 до 10 пъти, няколко пъти на ден, ако желаете.
Коремът на корема
Подобрете позата си чрез накланяне в корема. Силните коремни мускули подпомагат подпомагането на гърба, казва, че обичам Индия. Можете да извършвате коремни пъпки няколко пъти на ден, да стоите, да седите или да сте на четири крака на пода. Постоянни, полагайте усилия да засмучете долната част на корема, като че се опитвате да натиснете коремния си бутон в гръбнака. Задръжте свиването за няколко секунди, след което го освободете. Можете да направите същото, когато седите на стол, шофирате или работите с компютъра. Или можете да получите на всички четири на пода, коленете под бедрата и ръцете под раменете. Сложете в долната част на корема, като наклонете таза под. Задръжте свиването за няколко секунди, след което го освободете. Можете да направите това от 10 до 20 пъти няколко пъти на ден.
