Постигането на здравословно тегло подобрява качеството на живот и ви кара да се чувствате добре за себе си. Но може да забележите, че имате по-малко толерантност към студените среди и винаги достигате до жилетка или яке - дори когато другите изглеждат комфортно. Постепенно намаляване на теглото и реалистични цели телесни мазнини може да ви помогне да се предпазите от усещане за охлаждане, докато пускате паунда.
По-малко мазнини в тялото, за да ви изолират от студа
Ниските нива на телесните мазнини ви помагат да изглеждате постно и може да подобрите спортното представяне, но ви е необходима някои съществени мазнини - поне 10 до 12 процента за жените и 2 до 4 процента за мъжете - за поддържане на основната функция. Тази основна мазнина подложва вашите вътрешни органи, абсорбира витамини и действа като изолация. Дебелите клетки също освобождават енергия, когато усещат студените температури, което ви помага да се запалите.
Когато отделяте телесните мазнини, буквално губите изолация, така че може да се почувствате по-чувствителни към понижаването на температурата.
Екстремното ограничаване на калориите забавя метаболизма ви
Изяждането на твърде малко калории в усилието да отслабнете може да предизвика студена непоносимост, дори ако не сте имали големи капки телесна мазнина или тегло. Трябва да консумирате определен брой калории, за да произвеждате телесна топлина. Когато ядете твърде малко калории, метаболизмът ви се забавя, за да спестите енергия. Калорийното ограничение причинява намаляване на температурата на тялото през деня и през нощта, според малко проучване, публикувано в "Стареене" през 2011 г.
Твърде драстично намаление на калориите може да повлияе на производството на хормони, особено на хормона на щитовидната жлеза. Когато тялото ви произвежда твърде малко хормон на щитовидната жлеза, това може да ви накара да се почувствате студено. Ако прескачате храна или скапанте върху въглехидрати, може да имате ниски нива на инсулин, които също могат да понижат телесната ви температура.
Рискувате намалявате метаболизма си и отрицателно повлиявате производството на хормони, когато редовно консумирате по-малко от 1800 калории като човек или 1200 калории дневно. Вместо да намалявате драстично калориите с надеждата да намалите теглото си бързо, потърсете постепенна скорост, която е по-управляема и устойчива в дългосрочен план. Използвайте онлайн калкулатор, за да определите колко калории изгаряте редовно, след това извадете между 250 и 1000 калории, за да определите колко трябва да ядете, за да загубите между 1/2 и 2 паунда на седмица. Винаги се уверете, че дефицитът все още ви позволява да разполагате с минимален брой калории, за да запазите обмяната на веществата. Тази по-бавна скорост на загуба на тегло прави по-малко вероятно да изпитате неприятни странични ефекти като втрисане, недостиг на хранителни вещества и загуба на мускули.
Недостиг на хранителни вещества и усещане за студено
Когато се опитвате да отслабнете, вие сте съсредоточени върху приемането на по-малко храна - и може би несъзнателно да се откажете от важни хранителни вещества като желязо, витамин В-12 и фолиева киселина. Дефицитът на тези хранителни вещества се определя като анемия - състояние, при което вашето тяло има проблеми да произвежда достатъчно червени кръвни клетки, които носят кислород към вътрешните органи и телесните тъкани. Ако вашата студенина е съпроводена от чувство на грубост от обикновено, прекалено уморена или с крехки нокти и редовни главоболия, можете да говорите с Вашия лекар за вашата диета и възможността да направите кръвни изследвания, за да оцените хранителния си статус.
Уверете се, че ядете храни, богати на тези хранителни вещества, дори когато се опитвате да отслабнете. Отидете за червено месо, черен дроб или леща за желязо; ядете месо, птици, риба и млечни продукти, за да получите B-12; и вземете някои тъмно зелени зеленчуци, грах грах и обогатени зърна за фолат.
Следвайки план за намаляване на теглото, може да се стигне до анемия, дори ако следвате здравословна диета. Например, жените, които имат тежки потоци по време на менструация, могат да станат желязо-дефицитни.
Възможна медицинска причина за усещане за студено
В някои случаи, вашата студена непоносимост само случайно съответства на вашия план за отслабване. Чувството за студ без видима причина може да сигнализира за наличието на нарушение на кръвоносните съдове, хипотиреоидизъм или дисфункция в хипоталамуса, част от мозъка, която действа като термостат на тялото. Ако сте сигурни, че ядете достатъчно от правилните храни и имате нормално телесно ниво на мазнините, може да искате да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че нямате основно заболяване.
