Намаляването на въглехидратите ви позволява да влезете в диетичното състояние на кетозата, където предимно изгаряте мазнини за енергия, вместо захар. Това изисква строго ограничаване на приема на въглехидрати и избягване на всички захари. Диетите от този вид създават известни трудности, включително липса на енергия, ако обичайно се храните с високо въглехидратна диета. Консултирайте се с медицински специалист, преди да започнете диета или тренировъчна програма.
Ефекти с ниски въглехидрати
Ниско въглехидратните диети може да ви накарат да се почувствате уморени отначало. Снимка: Todd Warnock / Цифрова визия / Гети изображения Диетата с ниски въглехидрати ограничава способността на тялото да използва гликоген за енергия. Колкото повече ограничавате въглехидратите си, толкова повече сте физически активни, толкова по-бързо ще загубите енергия. С течение на времето тялото ви става по-привиквено да работи главно върху кетони, свободно-плаващи мастни киселини, вместо захар, но отнема известно време, за да се адаптира към това. Ако следвате диетата на Аткинс или подобна вариация, това обикновено се разглежда по време на двуседмичен период, известен като индукционната фаза.
Сънливост
Сънливостта може да бъде пряк резултат от липсата на енергия. Снимка: zorattifabio / iStock / Getty Images Сънливостта може да бъде пряк резултат от липсата на енергия. Въпреки че сте диета, ако прекарате твърде много калориите си, може да страдате от липсата на обща енергия, с която да работите. Независимо от вида на диетата, прекомерното калорично ограничение може да доведе до безсъние и сънливост. Докато свикнете да работите с кетони, може да почувствате сънливост или еуфория, замаяно усещане, тъй като тялото ви свикне да има по-малко захар и повече мазнини, за да се движи.
Нощни изпотявания
Може да забележите повече нощни изпотявания. Снимка: Ана Блазик / iStock / Getty Images Може да се потите повече на ниско съдържание на въглехидрати диета за повече от една причина. Тъй като вашият гликоген или нивата на захарта изчерпват, губите способността си да съхранявате вода. Всеки грам съхраняван гликоген задържа 4 g вода. Тъй като трябва да консумирате повече или повече вода по време на диета, отколкото сте направили, преди да започнете диетата си, ще изгоните бързо водата и някои от това може да са чрез изпотяване. През нощта все още може да имате кетони да горят и изгарянето на тази форма на енергия може да повиши леко температурата ви в състояние на отпочиване. Това може да доведе до леко повишаване на потенето през нощта.
Енергия и сън
Уверете се, че ядете достатъчно калории и правилните видове храни. Снимка: ariwasabi / iStock / Getty Images За да сте сигурни, че енергийните ви нива са достатъчно високи, уверете се, че консумирате достатъчно калории и достатъчно добри храни. Въпреки че ограничавате въглехидратите си, не се грижете за това, като ядете наситени мазнини. Здравословните мазнини, като тези, които се намират в маслините и зехтина, рибата, ядките и семената, се изгарят по-ефективно от наситените мазнини. Тъй като сте свикнали да работите върху здравословни мазнини, енергийните ви нива трябва да се увеличат, както и способността ви да спите.
