Можете да изгаряте мазнини и да ядете въглехидрати. Просто трябва да разберете как се натрупва мазнина и какво можете да направите, за да я изгорите. Добър диета план не трябва да пропускат здравословни въглехидрати. Използвайте калорийното броене, както и упражненията, за да помогнете да изгаряте мазнините, докато се наслаждавате на здравословните ползи от пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците.
Калория баланс
Ключът към изгарянето на мазнините е чрез балансиране на калориите. Без значение какво ядете - въглехидрати, протеини или мазнини - всичко това съдържа калории. Когато ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, тялото ви ги съхранява като мазнини. Изгарянето на мазнини означава да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви използва. Когато консумирате по-малко, отколкото тялото ви се нуждае, метаболизмът ви е принуден да се обърне към магазините за мазнини за енергия. Постигането на калоричен дефицит означава да ядете по-малко и да се движите повече.
Изгаряне на мазнините при хранене
Един килограм мазнини съдържа 3500 калории. За да намалите теглото си с един килограм на седмица, трябва да достигнете калориен дефицит от 500 калории на ден. Без значение какво ядете, въглехидрати или не, достигайки дневен калориен дефицит означава, че мазнините се изгарят. Нарежете калории, като ядете по-малки порции и замествате нискокалорични храни за висококалорични. Съхранявайте дневник за храни, за да записвате калориите си, което гарантира, че не преяждате.
Факторинг в въглехидратите
Най-добрият тип въглехидрати, който трябва да включите в диетата си, е цяло зърно. Когато ядете преработени въглехидрати, пълни с рафинирана захар и преработени зърна, кръвната Ви захар е силно засегната. Тези видове храни драстично повишават кръвната Ви захар. Когато кръвната Ви глюкоза е висока и внезапно пада, е по-вероятно да гладувате по-рано. В допълнение, високата кръвна глюкоза изисква от тялото ви да освободи голямо количество инсулин. Инсулинът е хормон, използван от тялото ви, за да премести глюкозата от кръвта в клетките ви. Той също така действа, за да инхибира мобилизацията на мазнините за употреба, което отрича усилията ви за изгаряне на мазнините. Изберете цели източници на въглехидрати като тези с високо съдържание на фибри, както и плодове, зеленчуци и бобови растения. Тези въглехидрати ще повишат кръвната Ви глюкоза бавно и стабилно, отстранявайки глада.
Упражнение
Упражнението е от съществено значение за изгарянето на мазнините. Упражнението изгаря калории, което се дължи на вашия калориен дефицит. По време на тренировка тялото ви използва мазнини, за да поддържа енергията, необходима за дейността, която вършите. Когато упражнявате повече от 40 минути, тялото ви се пренасочва от използването на глюкоза като основен източник на гориво към мазнини. Ето защо, за да оптимизирате изгарянето на мазнините, трябва да участвате в аеробни упражнения за най-малко 40 минути. Включете обучението за съпротива във вашата програма, което увеличава телесната маса и повишава метаболизма ви.
