Упражнете във въртящия се стол на работа или в училище, за да поддържате и насърчавате загуба на тегло. Дори пет минути упражнения, които се извършват неколкократно през вашия работен ден, могат да ви помогнат да отслабнете, да отолите мускулите и да увеличите гъвкавостта. Другите предимства включват опъване и депресиране на стегнати мускули. Направете свои собствени упражнения за вашия стол и офис пространство, за да запазите кратките си изблици на упражнения забавно и ефективно.
Ползи
Упражнението е добро за вашето тяло и помага да се увеличи гъвкавостта, мобилността, тонизирането и загубата на тегло. Някои седнали упражнения също могат да помогнат за поддържане на силата и обхвата на движение в ставите. Задържането на книга или куфарче може да увеличи предимствата на упражненията с въртящ се стол. Както при всякакъв вид упражнения, говорете с Вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма и изпълнете хода си с контролирани, гладки движения.
Видове
Извършвайте упражнения, които работят на бедрата и талията мускули, раменете, краката и телетата си, когато седите на въртящия се стол. Вашият стол може да действа като тежест. Например, изтласкайте стола си от бюрото си, като държите краката си на пода под бюрото си. С помощта на пръстите на краката, телетата, бедрата и долните коремни мускули, дръпнете стола по-близо до бюрото си и след това. Вашият стол може да служи като платформа за упражнения на корема и задните части, подобно на пилатес топка. Опитайте се да държите стола си неподвижен, докато извършвате повдигане на краката, асансьори и обръщане на горната част на торса. Вашият въртящ се стол може да направи упражненията за рамото и рамената по-предизвикателни; опитайте се да се обърнете към лявата си страна и да се докоснете до гърба на стола си с лявата си ръка, а след това направете същото с дясната си ръка.
Удължаване Упражнения
Въртящото действие на един стол насърчава упражнения, които затягат талията. Например, поставете краката си на пода пред вас, коленете заедно. Натиснете коленете си надясно, като задържите раменете си напред. Задръжте за момент и след това завъртете коленете си наляво, като отново поддържате предна позиция с горната част на торса. Повторете от 10 до 20 пъти отстрани. Увеличете упражнението и работете с телетата, като повдигнете петите от пода, като натискате в пода с топките на краката си и след това повтаряте въртящото се движение отстрани на страна желания брой пъти.
Горно тонизиране на тялото
Смучете в долната част на корема и седнете право в стола си, стъпалата на пода и коленете, притиснати заедно. Докато въртите стола си наляво, стигнете ръцете си надясно по височината на раменете, за да увеличите изгодните и тонизиращи предимства на движението. Задръжте върху бутилки с вода или книги, за да увеличите ползите от укрепването и издръжливостта. Превключете посоката, завъртете коленете си надясно и преместете ръцете си наляво. Повтаряйте бързо това движение, за да усетите мускулите в телетата, бедрата, бедрата, корема, талията, ръцете и рамената.
Предупреждения
Да се съпротивляваме на всякакво разклащане или подскачащи движения, които могат да влошат болезнените или болезнени стави, причинени от артрит или остеопороза. Обсъдете видовете упражнения, които искате да направите с лекаря си, особено тези с усукващи движения, които често се извършват на въртящ се стол. Внимавайте, ако имате проблеми със спина или сте били диагностицирани с увреждане на бедрената кост или бедрена болест. Когато се съмнявате, поискайте указания от Вашия физиотерапевт за начини за извършване на всяка седналост, за да постигнете най-големите ползи и да намалите риска от нараняване.
