Хиаталната херния е лека форма на херния, която може би дори не знаете, освен ако вашият лекар не я открие. Хиатална херния е, когато част от стомаха Ви изпъква нагоре през диафрагмата ви и през отвор, наречен "запушалка", който позволява на хранопровода да се свърже със стомаха. Повечето хиатални хернии няма да причинят симптоми, но големите могат да доведат до болка в гърдите, киселини и / или гадене. MayoClinic.com препоръчва загуба на тегло, ако сте с наднормено тегло като част от лечението. Необходими са нежни коремни упражнения, които не повишават натиска в корема.
Велосипеди с наклонени бордове
Етап 1
Поставете наклонена дъска върху плоската повърхност, като например пода, за да извършвате велосипеди с наклонен борд, както се препоръчва от Националната здравна федерация. Легнете нагоре с гръб на дъската и с главата си по-ниска от краката си. Хвани се по страните на наклонената дъска.
Стъпка 2
Наведете краката си и вдигнете коленете си във въздуха. Поставете коленете си върху корема си.
Стъпка 3
Обърнете краката си във въздуха, сякаш въртите колело на въображаем велосипед. Работете до 15 повторения на пълен цикъл с всеки крак. Извършвайте това упражнение всеки ден, освен ако не сте болки в корема.
Коремни косми с повдигнати колене
Етап 1
Легнете на гърба си, за да извършвате коремни къдрици с повдигнати колене, както се препоръчва от StomaData.com. Огънете коленете си, докато петите ви докоснат върха на пръстите ви с ръцете си на пода отстрани. Плъзнете краката си напред и разширете коленете си, ако това е неудобно. Коленете ви трябва да бъдат огънати под ъгъл, който ви е идеален.
Стъпка 2
Повдигнете горното тяло достатъчно високо, за да отслабнете острието и задръжте за три секунди. Работете до 15 повторения. Работете до три серии от 15 повторения.
Стъпка 3
Повдигнете острието и глава 2 инча от пода, след като се почувствате готови да увеличите трудността на упражнението. Задръжте се за момент и след това отново легнете. Работете до три серии от 15 повторения. Извършете това упражнение най-много всеки ден с велосипедите, ако можете или да се заместят, ако все още не сте достатъчно силни, за да направите и двете упражнения.
Отслабване
Етап 1
Яжте по-малки хранения, особено през нощта, както Ви препоръчва FamilyDoctor.org. Изчислете калориите си или съхранявайте подробна сметка за това колко ядете, за да споделите с Вашия лекар. Намаляването на калориите е ключът към загуба на тегло, заедно с упражнения. Не искате да намалите твърде много калории, така че говорете с Вашия лекар за конкретни препоръки.
Стъпка 2
Премахване на храни, които предизвикват киселини, включително лук, пикантни храни, шоколад, цитрусови плодове и доматени храни. Намалете мастните храни и във вашата диета.
Стъпка 3
Яжте най-малко три часа, преди да заспите.
Стъпка 4
Упражнение за 30 до 60 минути повечето дни от седмицата. Упражнете това, което се чувства като умерена интензивност за всяка избрана от вас дейност. Не се дават специфични форми на аеробно упражнение, така че избирайте това, от което се наслаждавате и какво не причинява болка, но все още е умерено. Избягвайте дейности, които се чувстват като те изискват високи, енергични или напрегнати усилия.
