Когато става дума за кардио тренировки, колоезденето е една от най-добрите възможности. Колоезденето увеличава сърдечно-съдовата ви фитнес, без да поставяте натиск върху бедрата и коленете си по начина, по който се движат и ходят. Независимо дали сте се присъединили към класа за въртене в местна фитнес зала или сте се качили на велосипед за езда на открито, колоезденето на сутринта предлага специфични ползи за вашето благосъстояние, здраве и загуба на тегло цели.
Подобрете способността си да спите
Цикличен фотографски кредит: stefanschurr / iStock / Getty Images Когато се разхождате на открито сутрин, излагате очите си на първите няколко проблясъци на сутрешното слънце. Това е достатъчно, за да скочите, започнете циркадния си ритъм - вътрешния цикъл, който управлява съня. Сутрешното излагане на светлина, комбинирано с упражнения, може да ви помогне да завладеете разстройства на съня, като например безсъние. За разлика от това, колоезденето и правенето на други форми на упражнения в късния следобед или вечер може да изхвърли цикъла на тялото от равновесие и да ви затрудни да спите.
Заменете навиците си за кафе
Сменете вашите навици за кафе Фотографски кредит: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Ако усещате сънливост или грозно сутрин, стигнете до някои кормилни колела за велосипеди, вместо да достигнете до кафето си. Ранните сутрешни тренировки подобряват нивата на ендорфините в организма - хормони, които ви помагат да се почувствате добре и да създадете естествено "високо" усещане - и също така да увеличите кръвообращението си, като по този начин те активизират и ви събуждат. Подобреното ви настроение и по-високите нива на енергия често ще продължат няколко часа след тренировката ви, така че не е нужно да се безпокоите за катафалната катастрофа, която често се случва, когато зависи от кафето и други стимуланти за сутрешната ви тренировка.
Пропуснете конфликти на график
Седмичен плановик Снимков кредит: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Упражнението трябва да бъде приоритет в живота ви благодарение на огромното разнообразие от ползи за здравето, които то предлага. За съжаление, ако изчакате края на трудовия ви ден да се развие, насрочването на конфликти, проблеми с работата и семейни проблеми може да създаде широк спектър от пречки за постигане на Вашите колоездачни цели. Колоезденето на сутринта преди началото на деня ви помага да избегнете всичко това. Всъщност, координаторът на Американския съвет по програма за упражнения Джулия Валентур разказва "САЩ новини и световен доклад", че хората, които упражняват сутринта, са склонни да се придържат към нея по-дълго.
Изключете това допълнително тегло
Отслабване Снимка: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Ако пътувате с велосипед заради преимуществата си за отслабване, сутрешното колоездене Ви предлага различни здравни ползи за тази конкретна цел. Ето защо много професионални колоездачи се наслаждават на колоезденето на глада: практикуването на велосипед на сутринта, преди да яде храна. Това може да помогне на тялото ви да изгори повече от мастните му запаси, като професионалните колоездачи и професионалните бодибилдъри обикновено се стремят към приблизително 20 минути от гладно. Допълнителен удар: въртенето на тези педали в началото на деня повишава скоростта на метаболизма на тялото за останалата част от деня, като допълнително ви помага да изгорите повече калории и да поддържате здравословна тежест.
