Как момиче започва да се движи от нулата? - Ефективна програма за начинаещи

Преди да започне да се изпълнява от нулата ще трябва да се запознаят с определен набор от правила и необходими умения

Преди да започне да се изпълнява от нулата ще трябва да се запознаят с определен набор от правила и необходимите умения. В края на краищата, бягането е един от типовете лека атлетика, тип спортен единен бой, и следователно изисква известно обучение дори в началото на спортната кариера.

Често тя е прекалено мързеливи, за да застане на пътя на големи и малки постижения

За да разберете дали можете да изпълните правилно редовно и се поддържа с лекота разстоянието от нула до три километра то е необходимо да се започне да се разкъсат задника на дивана. Често мързелието пречи на големите и малки постижения. Но ако властите не разполагат с държавна собственост, цифрата е далеч от идеалното, и се срещат с приятели в социалната мрежа, пътищата на паркове и градини, които чакат за вашите малки и големи постижения за Победа. Победа над мързеливостта си.

Мотиви за съмнения

Нашите първи родители за производство на храни трябва да се катерят по дърветата, дълъг крос-кънтри бягане, хвърляне на камъни и копия в ловни обекти, скачайки от височина и да се потопите без никакви устройства.Правилата за оцеляване диктуваха начини на изпълнение.

Един цивилизован човек стои на върха на хранителната верига и не се тревожи за глада. Храна може да се получи, без да напускате улицата, да работите, без да напускате помещенията, да общувате, да стоите в затвореното пространство, да се третирате, без да изваждате носа от апартамента. Растящи коремчета, тъпи рамене и слаби крайници, максимално способни само да натискат педалите и бутоните на конзолата - портрет на съвременния човек.

Каква може да бъде причината за спорта? Как да предадем на мирянина, че сега е да започне да тече от нулата, необходими за отслабване, здраве, пълен живот?

Сънувайте и разберете какво се стремите към представянето на резултата

1. Публично заявете намерението си да правите спортове (сега хората около вас ще пират въпроси).
2. Монетарна мотивация. Ако нямате личен спонсор, който да е готов да плати за вашите малки и големи постижения в движение, тогава интернет услугата Gym-pact предоставя на всеки желаещ спортуващ парична награда поради мързеливи хора, които пропускат курсове.
3. Сънувайте и разберете какво се стремите към представянето на резултата.Идентифицирайте пречките, които могат да възникнат по пътя. Така че вече сте психически подгответе се за инциденти.

Съвет! Помислете за себе си осезаема подарък за призив за действие. Тя може да бъде нещо сладко след "изтощително" джоги.

екипировка

Всъщност, всичко тук е просто опозорително. Облеклото трябва да е удобно, просторни, естествени материи и избрана в зависимост от сезона. Това, разбира се, не означава, че на сняг сезон да тичам да се облече в кожено палто и обувам при зимни ботуши. Ако решите да започнете джогинг в студения сезон, есенни спортен костюм пасва перфектно.

С въпроса за обувките трябва да мисля. Ръководители на спортни магазини, които искат да правят промоции на продукта, ще бъдат предложени дузина видове обувки от маратонки на асфалта с пружиниращи подметки на такива сортове, което дава възможност атлетика-бягане.

Нуждаете се от оборудване за бягане

Но не се счупят главата ми за дълго време: вземат обичайните класически обувки за работа, които са анатомично повтарят формата на крака си с удобна поддръжка на свода и конвенционален плосък единствен.Всички останали обувки са предназначени за умело оформяне на крака по време на джогинг, за което ще бъдете задължени да се адаптирате по време на тренировката.

Изборът на бельо както за напреднали, така и за начинаещи спортисти е от първостепенно значение. Особено ако спортистът е жена, характеризираща се с великолепна форма. Сутиен за уроци, купувайте в специализирани магазини.

Съвет! Когато избирате маратонки, обърнете внимание на хелиевата лента под палеца. Неговото присъствие ще облекчи тежестта върху ставите.

Времето е време

На въпроса "Как и защо трябва да започнем сутринта от нулата?" основната точка е "стартирайте." Защото можете да провеждате тренировъчни сесии, когато това е удобно. Сутрешното джогинг за много хора е неудобно поради лошото планиране на деня. В вечерните часове, напротив, е възможно да добавите няколко километра към товара и да включите упражнения за разтягане в упражненията.

Спортът не е тежест, а здраве. Почувствайте го като чудесно време за шофиране

Основното нещо, помнете:

• Спортът не е тежест, а здраве. Отнасяйте го като чудесно време за ескорт;
• разнообразните маршрути за джогинг служат като допълнителен стимулант;
• красиво, ярко спортно облекло се задава на позитивни мисли;
• комуникацията с успешни и мотивирани индивиди ще допринесе за желанието за спорт;
• комбинацията от бягане с други видове активен отдих разнообразява развлеченията и дисциплините;
• калориите са по-интензивни сутрин.

И да получите сърдечен ритъм монитор. С контролирането на сърдечния ритъм той ще сигнализира в случай на напускане на допустимата зона според вашата възраст. Някои от тези видове, необходими за управлението на устройството, имат в своя арсенал опцията за отчитане на калориите.

Съвет!Първите няколко седмици за начинаещи са най-трудните. 2-3 пъти седмично в продължение на 40 минути за джогинг или бързо ходене ще бъде достатъчно.

Индийски и конзолен тече, за да помогне на затлъстяването

Има дузина типове техники за изпълнение. Но кои от тях могат да бъдат полезни за мазни хора? Можете ли да започнете да бягате по един или друг начин с голяма тежест от нулата? Всичко е възможно. Основното е да се изчисли натоварването.

Получете монитор за сърдечен ритъм. Чрез наблюдението на сърдечния ритъм той ще сигнализира в случай на напускане на допустимата зона според вашата възраст

Ако възрастта е надхвърлила четиридесет, теглото - за 80, а растежът за 20 години е спрял на 1 м 60 см, бягането на разстояние на 300 м вече заслужава уважение. Много по-важно е редовността на класовете и редуването на положените усилия, отколкото търсенето на резултати. Започнете с малки товари. Например, какво научихте за индийската раса?

Славните индийски войници в своите легендарни кампании биха могли да преодолеят разстоянията, като да вървят по-бързо с 1,5 пъти, отколкото с обичайната стъпка. И се състои от следното:

• Джогинг - 100 м.
• Нормално ходене с активна лактичка - 100 м.

Ние редуваме между себе си. Първоначалното разстояние е 1000 м. Постепенно увеличете изминатото разстояние. Този тип джогинг може да поеме арсенала дори и да страда от разширени вени.

Движението на базата е същата, само по-къса от разстоянието: бягаме - 30 м, преодоляваме разстоянието на стъпки от 30 м. Но поради честата промяна на ритъма сърцето се претоварва. Използвайки този метод, е необходимо да измервате импулса.

Съвет!Не преследвайте тегло. Периодичните сутрешни измервания на талията ще покажат по-ясна картина.

Разнообразието от маршрути за джогинг служи като допълнителен стимулатор

Оформяне на движение - лов за здраве

Ако започнете тренировка с ходене, тогава желанието да бягате вечер или сутрин от нулата ще се появи неизбежно. По принцип обичайното ходене изгаря същия брой калории, както при бягане. Разликата е само интервалът от време.
Представители на по-слабия пол предполагат, че за тях може би има специални програми за бягане. Попитайте "как да започнете и не спирайте да бягате от нулата до момиче?" Те чакат конкретен отговор. Тук всички средства са добри. По-специално, този вид спортни дейности, като оформяне-джогинг.

Ефективността на този метод е неговата уникалност. Shaping-jogging допринася за:

• подобряване на позата;
• стимулиране на вестибуларния апарат;
• получаване на основите на кардио тренировка;
• усвояване на аеробна гимнастика.

Същността на оформянето е следната:

• вървят напред - 20 стъпала;
• Стартиране на лявата страна на тялото - 10 стъпала;
• вървят от дясната страна на тялото - 10 стъпала;
• вървят назад - 10 стъпала;
• скокове от лявата страна - 10 пъти;
• скокове от дясната страна - 10 пъти;
• напред, повдигайки коленете си високо - 10 стъпала;
• движение напред, опитвайки се да докосвате петите на седалището - 10 стъпки;
• Работа с максимална скорост - 10 стъпки.

Комбинацията от тичане с други видове дейности на открито разнообразява развлеченията и дисциплините

100 Следващи стъпки в активното темпото, докато среща смотаняци ръце пред гърдите: нагоре и надолу, наляво и надясно, с оборот - без да се обръща тялото. Състезанията се състоят от 5 повторения. Между всеки от тях - 20 стъпки на обикновено ходене.

Съвет! В края на това упражнение, седнете или наполовина клякайте.

Класика на жанра - джогинг

Ако се движите за по-малко от 20 минути, то няма да е от полза. Освен това представянето е високо от два състезания, а от едно - ниско.

За начало - загряване. Джогинг с темпо и до такова разстояние, че няма да загубите си дъх, но направи малко пот.

Основната част. Необходимо е да се изпълнява толкова, колкото дишането и мускулатурата позволяват. Чувство на умора, да си вземе почивка по време на път, леко намаля темпото на състезанието. След това направи пробив: това е необходимо да се движи с максимална скорост, колкото е възможно.

Заключението е пречка. На този етап е необходимо да се върне непрекъсваемо дишане ритъм.

На пръв пръчка минималистичен: 200 метра - на тренировка, 50 м - релаксация (стъпка или бавно движение), на 400 м - основна тренировка 50 m - на почивка, на 100 м - тире при максимално, 50 м - за да изстине.

Калориите са по-интензивни в сутрешните часове

Противопоказания за джогинг:

• остри възпалителни процеси на гръбначния стълб и ставите;
• бременност;
• затлъстяване;
• риск от тромбоза.

Съвет! По време на джогите, следвайте дъха: трябва да бъде гладък, без да се натрапва. Дишането следва носа.

Изпускателният капацитет може да се зарежда

Някой прави сутрешни джоги в парка с надеждата да намали теглото си, така че друга част от участниците се грижи за здравето си, но има и такива, които обикалят кръговете около стадиона, мечтаят да получат освобождаване от отговорност в любимия спорт.

Опитайте се на разстояние, не се притеснявайте как да започнете да бягате, да се надраскате от нулата. Осъзнавайки важността на обучението, е необходимо да се стремим към постигане на по-добри резултати и спазване на нормативните изисквания.

За постигането на наградата за спортна категория се изисква спазване на задълженията:

• категория конкурси;
• хронология на състезанията;
• ниво на съдийство.

Съществуват и масови редове, които се получават на състезания с регионално значение. От времето те не зависят. Но те са ограничени от момента на действие - 2 години. През това време спортистът трябва да подобри или потвърди изпускането. В противен случай тя се премахва.

Осъзнавайки важността на обучението, трябва да се стремим да постигнем по-добри резултати и съответствие със стандартите

Като илюстративен пример, ние даваме нормите, които се отнасят до най-често срещаните разстояния.

Стандартното изпълнение от 5000 м / 3000 м / 100 м

• Мъже 15: 30,0 / 9: 00,0 / 11,2
  Жени 18: 10.0 / 10: 40.0 / 13.0

Съвет!Изпълнете ход с хронометър в ръката си и се уверете, че сте строги.

Помогнете на начинаещите - работата на самите начинаещи

Много от спортните програми са предназначени за професионалисти. Видове класове, тренировъчни планове, синхронизиране - всичко се мисли до най-малките подробности. И как да бъдем начинаещи атлети? Как могат те да започнат да се движат и да стигнат до върха от нулата, ако програмата работи само за напреднали спортисти?

Не всичко е толкова лошо. По-долу има таблица с подробна програма за начинаещи. Той е предназначен за кръг от хора, които заемат ранг на интелектуалните работници и следователно водят до заседнал начин на живот. Като се включите в тази програма, вие изостряте уменията си по пътя към подобряване на фигурата.

Отивате на бяг, винаги вземайте с вас бутилка вода. Обучението е придружено от обилно изпотяване - загуба на влага.И все още незрелият организъм на начинаещия не е в състояние да се справи с първите товари. Възможно е да има гадене, замайване, където просто трябва да вземете течност.

Вземете отговорно и за избора на маршрута: не е допустимо в първите етапи на тренировката да се движи по неподходящ,

Експертите препоръчват да не се яде, преди да отидете за спорт. Но ако имате нисък хемоглобин или сте яли стриктно според графика, тогава откажете да ядете най-малко 2-3 часа преди тренировка. Тъй като по време на състезанието поради храна в стомаха може да предизвика повръщане.

Вземете отговорно и за избора на маршрута: не е допустимо в първите етапи на тренировката да се движи по некомплектовани, имащи лифт, терен. Това ще създаде допълнителни трудности и дори може да допринесе за наранявания на краката.
Спазването на горепосоченото ще превърне спорта в комфортно и приятно събитие.

Съвет!Посочената по-горе програма ще ви върне, без да се засяга здравето, на правилния път на обучение, дори и да има отсъствия. Чувствайте се свободни да започнете да бягате и не се зареждайте на теория!

Силни за краката ви!