Може да намерите избора кои храни да ядете от масива от здравословен и не толкова здравословен избор достатъчно предизвикателни сред текущия национален разговор за диетата и храненето. Добавете към това променливата на времето и потенциалът за объркване може да се увеличи. Специалистите по здравеопазването и храненето предлагат значителни различия в мнението си относно относителните достойнства и потенциалните рискове за здравето при хранене преди лягане. За да постигнете най-добрия и най-безопасен подход за индивидуалните си здравни изисквания и цели, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да направите каквито и да било промени в начина на живот или диета.
Отслабване
Отслабване Снимка кредит: Добре? edivy / iStock / Getty Images Ако сте на диета, за да отслабнете, може да се натъкнете на поговорката, че не ядеш след определено време вечер ще доведе до по-бързо отслабване или че калориите, консумирани в късна вечер, са по-склонни да се превърнат в мазнини. Не е така, според Columbia University Health Services. Калориите, които консумирате късно през нощта, имат същата енергийна стойност като калориите, които консумирате по всяко друго време. Някои хора успеят да постигнат целите си за отслабване, като включват вечерна закуска, за да предотвратят глада и възможното преяждане на другия ден. За други хора, храненето след определено време вечер означава успешно избягване на захарните храни или храни с високо съдържание на мазнини, които могат да изчистят иначе здравословен план за отслабване.
Кръвна захар
Кръвна захар Снимка: Creatas Images / Creatas / Гети изображения Храненето през нощта може да разстрои естествения цикъл ден / нощ на тялото и да доведе до сън с лошо качество, казва Ерика Гебел, пишеща за "Диабетна прогноза". Вашият фино настроен биологичен часовник, който подготвя вашия панкреас да бъде по-активен и да произвежда повече инсулин през деня, отколкото през нощта, може да се обърка. В резултат на това, късна вечер може да наруши съня ви и способността Ви да управлявате нивата на кръвната Ви захар. С течение на времето може да станете по-податливи на развитие на инсулинова резистентност и диабет.
стомашно разстройство
Храносмилането Снимка: Jupiterimages / Polka Dot / Гети изображения Храненето по-късно вечер означава, че обикновено ще лягате по-рано след хранене, отколкото бихте го направили. Леглото с пълен стомах може да наруши гравитационно подпомагания процес на храносмилане, който движи храната през храносмилателния тракт, предизвиквайки симптоми като киселини, гадене и гас. Навикът да спи на пълен стомах може да доведе до състояние, известно като гастроезофагеална рефлуксна болест, или ГЕРБ, при податливи хора. ГЕРБ е вид нарушено храносмилане, което включва свиване на долния сфинктер, където храната излиза от стомаха и се характеризира с чувство на парене зад гръдната кост или в средната корема. Информационният център Clearinghouse на Националните институти по здравеопазване препоръчва да не се яде два до три часа преди лягане, за да се контролират симптомите на ГЕРБ.
лечебен
Лечебна снимка: Мерина Ворнонова / iStock / Гети изображения Храненето преди леглото забавя метаболизма и насърчава натрупването на тегло, казва д-р Марк Химан в книгата си "Ultrametabolism: The Simple Plan за автоматичен отслабване". Вземете навика да вечеряте по-рано и изберете по-малка, по-лека храна, за да намалите времето и енергията, необходими за храносмилането, за да позволите на тялото ви да изпълнява другите си вътрешни функции за почистване като възстановяване, възстановяване и растеж.
