FUPA, жаргон за "мазнина в горната част на пубисата", се отнася до допълнителната мазнина, която се образува точно над линията на космите за коса. Може би това е област само за вас и за най-интимните за вас, но това не означава, че трябва да ви хареса. Намаляването на FUPA на място не е възможно, но можете да намалите FUPA с времето. Вие печелите и губите тегло по определен образец - всеки има различни "проблемни" области, а пубисът може да е ваш. Само общата загуба на мазнини ще ви помогне да отслабнете достатъчно, за да загубите FUPA.
Запознайте се с "Pubic Area Fat"
Вашето тяло съхранява мазнините в мастните или мастните клетки в тялото ви. Някои хора имат изобилие от клетки в определени области, което води до концентрация на теглото там. Това обикновено е резултат от генетиката, но жените могат да развият мазнини в пубисата, след като имат деца, защото мускулите в зоната стават слаби. Лошата диета, натоварена с алкохол, захар и рафинирани зърна, също може да причини мастни натрупвания върху тялото ви, включително в горната част на областта.
Можете да почистите диетата си, да ограничите калориите си, да упражнявате упражнения, за да развиете мускулите в долната част на корема и да отслабнете, но не можете директно да се насочите към мастната област за загуба на мазнини. Добрата новина е, че когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, тялото ви мобилизира запасите от мазнини за енергия от цялото ви тяло. В крайна сметка, пубертетът ви ще отслабне с тази стратегия, заедно с други мастни храни в тялото ви.
Използвайте онлайн калкулатор, за да определите колко калории изгаряте един ден, за да поддържате текущото си тегло. Ще трябва да въведете височината, теглото, възрастта, пола и нивото на активност, за да получите точния брой калории. След това създайте дефицит от 250 до 1000 калории на ден от този брой с диета и упражнения. Ще изгубите половин килограм, когато ядете 3500 калории по-малко, отколкото изгаряте, така че този дефицит ще доведе до загуба на тегло от 1 до 2 до 2 паунда седмично. Уверете се, че ядете поне 1200 калории на ден, ако сте жена, или 1800, ако сте мъж, за да предотвратите забавяне на метаболизма и хранителни недостатъци.
Яжте качествена диета
Заедно с контролирането на приема на калории, почиствайте вашата диета като изберете висококачествени, непреработени храни. Бял хляб, бял ориз и други рафинирани зърна могат да повлияят на загубата на тегло, дори ако сте ограничили калориите, тъй като те могат бързо да повишат кръвната Ви захар и да повишат нивата на инсулина, което прави тялото ви по-вероятно да съхранява мазнини. Изберете умерени порции цели зърна, като кафяв ориз или 100 процента хляб от цели пшеница, вместо рафинирани зърна.
Протеин с ниско съдържание на наситени мазнини, като пиле на скара, постно говеждо месо и риба, също трябва да бъдат включени в храната. Целта е да ядете около 0,6 грама протеин на килограм телесно тегло дневно; тази сума ви помага да се почувствате най-доволни и да запазите постно мускулите, докато намалявате калориите. Включете либерални количества воднисти, влакнести зеленчуци и пресни плодове. Те имат малко калории, много хранителни вещества и много фибри, които също ви помагат да се чувствате пълноценни.
Упражнение за загуба на Pubic Fat
Целевите основни упражнения, като дъски, анти-ротация и висящи крака, помагат да се изгради сила и мускули в областта между вашето костно кубче и под коремния ви бутон. Тези ходове обаче правят малко, за да изгорят мазнините там.
Сърдечно-съдовите упражнения, като бързо ходене или колоездене, изгарят калории, което прави създаването на дефицит на калории по-лесно и загубата на тегло, което е много по-осъществимо. Работете до минималната препоръка от 150 минути работа с умерена интензивност на седмица и я увеличете до 250-300 минути седмично, за да загубите значителна тежест, препоръчва Американският колеж по спортна медицина.
Сила обучение също така помага за намаляване на загубата на мазнини чрез повишаване на вашия метаболизъм. Мускулите изискват повече калории или енергия, за да поддържа тялото ви, отколкото мазнините. Посетете минимум две тренировки за цялото тяло, тренировки за тренировки на седмица, които обхващат всички основни мускулни групи, включително гърба, гърдите, ръцете, раменете, бедрата и краката. Работете и на основните мускули, тъй като силната сърцевина поддържа добра здрава поза и здравина.
Намалете стреса и съня, за да увеличите максимално отслабването
Стресът може да доведе до лоши хранителни навици и повишаване на теглото, особено в долната част на корема и в горната част на областта. Преяждането на нездравословни храни е обичаен начин да се успокоите. Изискващата работа, семейните проблеми, проблемите с взаимоотношенията и притесненията, свързани с парите, могат да отнемат такса, причинявайки на хората да търсят успокояващи, успокояващи храни, които обикновено са с високо съдържание на мазнини, захар и калории.
Когато сте изправени пред стрес, тялото ви съхранява допълнителна мазнина, за да осигури енергия, когато може да се нуждаете от нея, например по време на глад. Когато храната е на разположение, тези храни не са необходими, но тялото ви не е адаптирало своя отговор. Хормоните, особено кортизолът, предизвикан от стреса, прави процеса на съхранение на мазнини доста лесен за вашето тяло. Липсата на сън допълнително допринася за стреса и може да насърчи съхраняването на мазнините и да накара пубертета да бъде по-труден за отслабване.
Дори ако животът ви е бърз, можете да научите как да управлявате стреса по-добре. Йога, медитация и масаж са начини за отпускане на тялото и облекчаване на стреса. Делегирайте, когато можете да работите, и споделете тежестта на домакинските домакинства. Приемете добър нощен сън, като ограничавате времето на екрана преди леглото, създавайки тъмна обстановка и отделяйки време за седем до девет часа спокойна почивка.
