Kickboxing (особено Cardio Kickboxing) е аеробна форма на упражнение, която помага за укрепването и състоянието на вашето тяло. Това е спорт за бойни изкуства, който ще ви помогне да се подготвите и да осигурите здравни предимства, като намалена телесна мазнина, повишена гъвкавост и укрепване на сърцето. Kickboxing подобрява вашето равновесие и изгражда силата на тялото. За да сведете до минимум риска от нараняване и да увеличите максимално резултатите от тренировката, трябва да започнете с подгряване и да научите основните умения и движения от инструктор.
Загрявка
Краткото затопляне, за да започнете сесията ви за кикбокс, ще ви помогне да разтегнете тялото си и да подготвите съзнанието си. Калкулацията за кикбокс трябва да включва лесни упражнения, така че да можете да се съсредоточите повече върху готовността на ума си за вашата сесия. Ще ви бъде от полза да имате инструктор, който да ви помогне да получите мотивирани и психически подготвени за този спорт, който включва интензивност, прецизност и безопасно движение на тялото. Прекарайте осем до 10 минути на загрявката си.
сила
Kickboxing ви позволява да изградите ядрото си и да подобрите баланса си. То помага за укрепването на раменете, ръцете и коремчето. Долната част на тялото ви се ползва с това упражнение, което тонизира бедрата и затяга задния ви край. Kickboxing изгражда силни мускули по цялото ви тяло. Прецизността, която използвате с ръцете си, когато удряте и краката си, когато ударите, подобрява вашата гъвкавост.
Сърдечно
Kickboxing получава сърцето ви изпомпване и мускулите ви работят, докато удряте и пробивате път през тренировка. Проучване в университета в Мисисипи измерва физическите ползи за здравето на кикбокс и установи, че подобрява вашето фитнес ниво и здравето на сърцето. Пробиването и ритането могат да ви помогнат да намалите стреса за допълнителна полза за здравето на сърцето.
Изгори калории
Kickboxing може да ви помогне да изгорите калории със скорост от 350 до 450 калории на час. Преместването както на горното, така и на долното тяло по време на кикбокс ви помага да изгорите повече калории. Високото ниво на активност на кикбокс позволява на тялото ви да използва вашата мазнина като енергия за страхотна тренировка за изгаряне на мазнини.
Наранявания
Когато започнете кикбокс, ще се запознаете с нови движения и може да използвате различни мускули от друго упражнение, което правите. Възможно е да имате наранявания в ставите или мускулите. Изследователи от университета в Източен Stroudsburg, Пенсилвания, проведоха проучване за оценка на нараняванията в класовете за кикбокс. Те открили, че 15% от членовете на класа и 31% от учителите са били ранени. Частите на тялото, за които има най-голям риск да нараните, са коляното, глезена, гърба, бедрото или рамото.
