Bowflex Blaze е част от линията Bowflex за домашно оборудване за фитнес. Както и при по-ранните модели, Bowflex Blaze е предназначен да замести цялото оборудване на тежести и машини за упражнения. Многофункционалността на машината позволява на потребителите да изпълняват различни тренировки, като използват системата за устойчивост на силовата сила.
20-минутно горно / долно тяло
Този режим съчетава подхранването на мускулите със сърдечно-съдови ползи за тези, които се стремят да спестят време и да работят редовно по цялото си тяло. Тази тренировка трябва да се извършва четири дни в седмицата, като трае 20 минути за всяка сесия. Упражненията за първия и третия ден: пейка, седящи редици лакът, кръстосани редици на делтови линии, прегъване на бицепсите и легнало продължение на трицепс. Упражненията за втория и четвъртия ден: удължаване на крака, преса за крака, отдръпване на крака, изправено отвеждане на бедрото, седнало разширение на задната част на гърба и седяща коремна циркулация. Всяко от тези упражнения трябва да се извършва за един до три серии от 12 до 15 повторения, като всяко повторение се извършва бавно и контролирано темпо. Почивайте между 20 и 30 секунди между групите.
Бодибилдинг
Тази тренировка тренира всяка мускулна група до умора, стимулираща растежа на мускулите. Тази тренировка трябва да се съчетае с програма за хранене на бодибилдинг. Тренировката трябва да продължи между 45 и 60 минути на сесия. Упражненията за първия и третия ден: пейка, сгъваема преса за пейка, седяща раменна преса, кръстосана задна делта линия, предно рамо повдигане и скупкулно прибиране. Упражненията за втория и четвъртия ден: седящ лат ред, тесен падащ надолу, изправен бицепс, заставане на китката на китката, трицепс натискане надолу и легнало продължение на трицепс. Упражненията за пет и седем дни: преса за крака, удължаване на крака, отдръпване на крака, седящо отдръпване на бедрото, седнало с нисък заден удължител, седящо съпротивление на коремна циркулация и въртене на багажника. Всяко упражнение трябва да се изпълнява от два до четири комплекта от осем до 12 повторения.
Истинска аеробна тренировка
Тази тренировка е предназначена да комбинира сила и сърдечно-съдова тренировка. Тя трябва да се извършва два или три пъти седмично, с продължителност от 20 до 60 минути на всяка сесия. Първата схема съдържа следните упражнения: пейка, натискане на крака, седалищни редици лакът, седнал телешки рейз и седнала съпротива на корема. Втората схема включва следните упражнения: седяща раменна преса, удължаване на крака, тесни издърпвания, седящо ниско удължение на гърба и постоянен бицепс. Всяко упражнение трябва да се извърши за един набор от осем до 12 повторения. Между всяко упражнение, изпълнете 30 до 60 секунди аеробно гребане.
