Фъстъчено масло е богата на хранителни вещества, калорично-плътна храна, която може да бъде здравословно допълнение към почти всяка диета. Както при всички храни, фъстъченото масло не е идеално за всички ситуации. Докато фъстъчено масло може да ви помогне да натрупате повече, когато се опитвате да натрупате мускули, използването на фъстъчено масло като предварително тренировъчно хранене не е идеално. Формулировката на фъстъчено масло съдържа хранителни вещества, които могат да попречат на физическите упражнения, но може да получите различни резултати, затова вижте какво работи най-добре за вас.
Висок в мазнините
Фъстъчено масло е известно най-вече с високо съдържание на мазнини; всяка 2 супени лъжици. сервиране осигурява 16 грама мазнини. Докато тялото Ви се нуждае от хранителна мазнина - особено от ненаситените мазнини, които предлага фъстъчено масло - мастната тъкан не е най-ефективният източник на гориво, тъй като отнема много време за смилане. Консумирането на храна с високо съдържание на мазнини преди тренировка може да причини спазми и да се чувства тежко в стомаха.
Нисък в въглехидратите
Въглехидратите са основният източник на енергия на вашето тяло, затова е важно да се консумира достатъчно от тях, за да заредите вашите дейности. Фъстъчено масло е с високо съдържание на калории, но с много ниско съдържание на въглехидрати, с едва 8 грама на всеки 2 супени лъжици. сервиране. В допълнение към осигуряването на енергия, въглехидратите могат да помогнат за поддържането на хормоналните Ви нива; изследване от изданието от април 2010 г. на Европейския вестник за приложна физиология установява, че сдвояването на интензивното обучение с диета с ниски въглехидрати води до намаляване на нивото на тестостерона.
Ниско съдържание на захар
Едно от предимствата на яденето на фъстъчено масло преди тренировка е, че е с ниско съдържание на захар. А 2 супени лъжици. сервирането на фъстъчено масло съдържа само 2 грама захар. Докато захарта осигурява енергия, тя също се абсорбира бързо и има тенденция да причини енергийна катастрофа скоро след това. Високите количества захар също могат да разстроят стомаха ви.
Ниско съдържание на калий
Фъстъчено масло не е богат източник на калий, с 189 mg на всеки 2 супени лъжици. сервиране. Това количество се състои от по-малко от 10% от дневния прием на 2 000 mg и е малко повече от половината от това, което 100 g банан, което е по-високо в въглехидратите и по-ниско в калории, с 89%. Калият е важно хранително вещество за упражнения, тъй като помага за контролиране на нервната и мускулната функция и го губите чрез пот.
Липса на витамин С
Фъстъчено масло също не съдържа витамин С, което е важно хранително вещество, което тялото ви използва, за да произвежда колаген, структурен компонент на костите, сухожилията и друга съединителна тъкан. В допълнение, изследванията от юни 2005 г. на Journal of the American College of Nutrition показват, че повишеният прием на витамин С може да спомогне за подобряване на изгарянето на мазнините по време на тренировка.
