Диетата на Елена Малишева: истината или митът

Send

Диетата на Елена Малишева днес е известна на почти всеки, който губи тегло. Но е оправдана популярността на техниката? Дали хората, които следват тази диета, наистина постигат значителни резултати? Безопасно ли е за здравето? Преди да продължите да следвате техниката на известния лекар, е необходимо да разберете отговорите на тези въпроси.

Причините за популярността и високата цена на храната на Елена Малишева

Диетата придоби популярност по няколко причини:

Жената, която е създала диетата, е един от най-известните диетолози в Русия.
Елена Малишева е медийна личност, благодарение на която хората вярват на нейното здраве.
Онези, които стриктно се придържаха към менюто на програмата, показаха добри резултати.
Техниката е идеална за заети хора. Приготвените ястия трябва да се отопляват през деня. Това е много удобно.

Елена Малишева е един от водещите диетолози в Русия

Високата цена на диетата се дължи основно на нейната популярност, ефективност и качествен набор от продукти.

Видео за този режим на захранване

Тайните на свободното отслабване

Можете да си купите добре известна лека програма с готово меню за един месец, но не можете да го направите.Диетата има основните принципи, на които можете да се придържате сами.

Основните принципи на храненето: съставът на диетата, калориите и други параметри

Не се гладувайте. Яжте, докато не се почувствате пълно. Ако създадете прекалено много калориен дефицит, тялото започва да отлага доставките в случай, че вече няма да го захранвате. Освен това, с този подход, след диета цялото тегло е спаднало със сигурност ще се върне при вас. Важно е да се има предвид, че страда от недохранване тялото е под голям стрес и може силно да повлияе метаболизма (забавя) и състоянието на здравето като цяло.
Нормата на калориите - 1200. Това количество е достатъчно за нормалното функциониране на тялото и ефективната загуба на тегло. За да изчислите дневното съдържание на калории, можете да използвате всяко приложение или уеб сайт в Интернет.
Фракционна мощност. Яжте малки порции и колкото е възможно по-често. В идеалния случай - на всеки два или три часа за 150-200 грама. Този подход ускорява метаболизма, поради което мазнините се изгарят по-бързо. Благодарение на дробната храна няма да преяждате и да гладувате. В допълнение, принципът ще ви позволи постепенно да стомах на обема на стомаха,в тази връзка, дори и след диета, не можете да ядете големи порции и да отслабнете.Когато губите тегло, опитайте се да ядете често, но на малки порции
Дълбока и дълга дъвчете храната. Това е важно не само за чувството за ситост, но и за здравето на сърцето и зъбите. Интересно е, че дъвченето насърчава бързото разделяне на въглехидратите, поради което последните не се преработват в мазнини.
Третирайте диета не като тест, а като приятен процес да станете по-добра версия на себе си. Насладете се на всяко хранене, опитайте да готвите вкусно, поглезете се веднъж седмично за резултата. Психологическото отношение е 50% успех, не го пренебрегвайте.
Пийте достатъчно вода. Нормата е 1,5-2 литра. Но ако се чувствате комфортно, можете да ядете повече. Счита се само за чиста, неподвижна вода (сокове, кафе, чай и други напитки не са).За да отслабнете ефективно, пийте много вода
Сънят най-малко 7 часа на ден. По време на почивката в човешкото тяло се произвежда растежен хормон, поради което процесът на изгаряне на мазнините протича по-бързо. Пренебрегването на съня е грешка при повечето загуба на тегло.Можете да ядете и да тренирате правилно 2 часа на ден, но без пълно почивка ефектът ще бъде минимален.Не забравяйте да получите достатъчно сън по време на загуба на тегло, това е много важно за здравословна загуба на тегло
Преместете! Ходете пеша, ходете по-често на кучето си и играйте с деца. Не е необходимо да се занимавате с конкретен спорт. Основното нещо - постоянна дейност. Благодарение на движението метаболизмът се увеличава, шлаките и токсините напускат тялото, а процесът на намаляване на теглото става по-бързо.Дори обикновената разходка със семейството вече е добра дейност
Обърнете внимание на начина на готвене. Продукти за задушаване, готвене и печене. Не можете да изпържите и готвите дълбоко пържени, защото такива методи ще окажат лошо въздействие върху вашето здраве и ще забавят процеса на отслабване поради допълнителни калории.
Избягвайте прекомерната консумация на сол и захар Максималната доза от първата - 1 чаена лъжичка на ден, последната е по-добре да се изключи за продължителността на храната от менюто.Захарта и солта по време на хранене е по-добре да се изключи или да се сведе до минимум

Какви храни мога да ям?

Диетата на Елена Малишева означава да ограничите обичайния си списък с продукти.Така че, по време на следната процедура, можете да използвате:

постно постно месо: карантия, телешко, пиле, говеждо месо;
нискомаслена риба: мерлуза, навага, плоска риба, щука, кайсия;
Зърна: каша от цели зърна (не можете да използвате бързо готвене);
хляб се допуска само вчера (леко изсушен);
зеленчуци, плодове;
ядки;
нискомаслени млечни продукти.

Основни позволени продукти в снимката

: Говеждото и други постно месо са отличен източник на протеини за храната

: Пилешките гърди почти не съдържат мазнини, така че спортистите често го използват по време на сушенето на тялото

: Нискомаслената риба (например кохо сьомга) е перфектната вечеря на диетата

: Елда може да се използва за обяд или вечеря като гарнитура

: Кафяв ориз съдържа много фибри, които почистват червата от натрупаните замърсители

: Сухият пълнозърнест хляб може да се използва върху диета с супа

: Нискомаслените млечни продукти съдържат много калций и полезни бактерии, което е много важно за диетата

: Зеленчуците се препоръчват да бъдат включени във всяко хранене на диета

: Плодът е най-полезната сладост, която можете да ядете дори и на диета

: Ядките съдържат полезни мазнини, което е много важно за здравата кожа и косата

: Овесена каша с плодове и ядки е идеалното ястие за закуска за отслабване

Кои продукти са строго забранени

Има храни, за които е строго забранено да се хранят на тази диета. Те включват:

консерви, консерви, колбаси;
сладкиши, сладкиши, кифлички;
мастна риба и месо;
бързо хранене;
полуготови продукти;
майонеза и други мазни изкуствени сосове;
захар.

Фотогалерия: Забранени продукти

: Консервираните храни съдържат много сол и захар, поради което водата в тялото се забавя и загубата на тегло се възпрепятства

: Колбасите на практика не съдържат естествено месо

: Печенето и изпичането са много висококалорични

: Бонбоните не съдържат полезни вещества

: Свинското месо е най-мастното месо, така че не се използва при диета

: Бързото хранене е истинска висококалорична бомба

: Полупродуктите са много вредни за здравето, тъй като често съдържат транс-мазнини

: Захарта съдържа много калории, но тя изобщо не е от полза за организма

: Майонезата е много мазен сос, така че по време на загуба на тегло не се препоръчва да го използвате

: Кетчуп съдържа много захар и сол, поради което е забранено за диета

Режим на захранване

Съгласно основните принципи на диетата, трябва да ядете малко.Яжте колкото е възможно по-често и на малки порции. Предпочитайте светлина и природни продукти, приготвени в пара или фурна.

Таблица: Извадково меню за седмицата

закуска	обяд	обяд	Следобедна закуска	вечеря	Късна вечеря
понеделник	150 г овесено брашно във вода с един банан и хляб. мед; чай с две цели пшенични хляба.	1 зелена ябълка; чаша вода.	100 g варено цяла зърнена паста; 100 г печена пилешка гърда; чаша червена боровинка.	150 г извара; зелен чай.	150 г кафяв ориз; 100 g филе от печен хек; вода с лимон.	200 мл кисело мляко.
вторник	омлет от две яйца със зеленчуци и пиле; черно кафе със сметана.	коктейл от един грейпфрут и 100 мл кефир.	рибни кюфтета за двойка (3 броя); 150 грама зеленчукова салата; студен зелен чай.	200 грама настъргани моркови с 1 ч.л. от зехтин.	250 грама ориз със задушени гъби; чаша червена боровинка.	салата от краставици и домати (250 g); чаша топла вода.
сряда	200 г извара с кат. заквасена сметана; зелен чай с мента.	200 мл кефир, смесен с 1 ч.л. канела.	250 мл лека пилешка супа; 1 брой ръжен хляб.	2 зелени ябълки; ментов чай с 1 ч.л. мед.	2 пълнени със зехтин; черен чай.	200 грама настъргани репички, подправени с 1 ч.л. слънчогледово масло.
четвъртък	200 грама елда; 100 грама салата от домати и краставици; кафе с добавяне на 10 ml крем.	сушени сини сливи (5 бр.) зелен чай с 1 ч.л. мед.	200 g винегрет; 2 цели пшенични хляба.	2 диетични кексове; черно кафе.	200 г пиле, задушени със зеленчуци; студен зелен чай.	200 мл кисело мляко с 1 супена лъжица. трици.
петък	200 г овесени ядки с захаросани плодове (10 г); черно кафе.	250 мл кисело мляко.	100 грама варена елда; печена пилешка гърда (200 g); черен чай с лед.	коктейл от една ябълка и 100 ml ферментирано печено мляко.	200 г варена пилешка гърда; 100 грама настърган морков; ментов чай с лимон.	200 г варено цвекло.
събота	плодова салата от един банан, две мандарини и ябълка с 200 г натурално кисело мляко; зелен чай.	черно кафе с 10 ml крем; 2 филийки горчив шоколад.	200 г кафяв ориз; пълнозърнест сандвич с парче сирене (20 g); ментов чай.	200 мл кисело мляко.	150 г филе от треска с пара; салата от сезонни зеленчуци (150 г); 200 мл студена червена боровинка.	200 ml ферментирало мляко.
неделя	омлет от две яйца с добавяне на 20 ml мляко; черно кафе с добавяне на 10 ml крем.	ментов чай с сушени плодове (4-5 парчета).	250 ml зеленчукова крем супа; зелен чай.	200 мл ризаченка с 1 супена лъжица. трици.	150 г варена елда; 100 грама настърган морков; черен чай с 1 ч.л.мед.	200 г настърган ряпа с 1 ч.л. от зехтин.

Меню за месец

Менюто за един месец може да бъде направено независимо, въз основа на седмична диета. Комбинирайте разрешените продукти, експериментирайте. Основното нещо - не изпържете ястия и се опитайте да ядете 5-6 пъти на ден.

Ако сте доволни от предложената диета за една седмица, можете да ядете цял месец. Разбира се, дните и ястията могат да бъдат заменени.

рецепти

Ако диверсифицирате менюто с диети с вкусни и здравословни ястия, процесът на отслабване ще се развие по-бързо и по-приятно. Всички съставки в рецепти се цитират за сервиране.

Диетични сирници

съставки:

200 g коагулати 0.1-1%;
1 яйце;
2 супени лъжици овесени ядки;
подсладител на вкус.

Метод за приготвяне:

Комбинирайте съставките и ги разбъркайте добре.
Създайте сириника.
Добавете няколко капки зехтин към нагретия тиган и разстийте върху повърхността със специална четка.
Поставете получените бучки в тиган и запържете за 5 минути от всяка страна.
Сервирайте с нискомаслено класическо кисело мляко или нискокалорично конфитюр.

Диетични сирници - това е идеално за закуска на диета

Зеленчукова крем супа

съставки:

картофи - 1 бр.;
Български пипер - 1 бр.;
моркови - ½ бр.;
крушка - ¼ бр.;
зехтин - 1 супена лъжица.
доматена паста - 2 супени лъжици;
пресен босилек - няколко листа;
малко изсушена босилек;
сол, черен пипер - на вкус.

Метод за приготвяне:

Пипер и картофи нарязани на филийки.
Нарязайте лука и морковите на грозде и ги запържете в зехтин.
Добавете картофи, пипер, доматено пюре и 200 мл вода до полученото пържене.
Задушете ястието, докато го направите (30-40 минути).
Когато зеленчуците се охладят леко, ги разбийте в миксер с пресен босилек.
Сервирайте супата с цели пшенични хлябове.

Зеленчукова крем супа може да се сервира с пълнозърнест хляб или хляб

Диетичен сок от червени боровинки

съставки:

200 г замразени плодове;
2 литра вода;
3 супени лъжици мед.

Метод за приготвяне

Вземете червените боровинки от фризера и изчакайте малко да се върти.
Изплакнете плодовете със студена вода и оставете да замръзне още няколко минути.
Нарежете боровинките удобно за вас: с вилица / лъжица или в блендер.
Поставете ягодите върху голяма марля и след това ги изцедете в отделен контейнер (например в чаша или купа).
Сварете водата в тенджера и добавете получения сок от червена боровинка.
Вземете сол на кипене и оставете да се накисва за една четвърт час.
Добавете мед към топлия мед. В горещо не е необходимо, тъй като толкова сладък деликатес ще загуби полезните свойства.
Ако желаете, можете да източите плода, но това не е необходимо.

Сокът от червена боровинка може да се пие както горещо, така и студено

Комбиниране с физическа активност

Диетата на Елена Малишева е достатъчно балансирана, така че физическото упражнение няма да бъде тежест за вас. Силите обикновено са достатъчно тънки за тежки тренировки във фитнес залата и за лесна йога на сутринта. Изберете спорта, който ви доставя удоволствие. Основното нещо е редовността. Дайте поне 3 часа физическа активност на седмица.

Фотогалерия: препоръчителна физическа активност

: Йога е подходяща за хора от всяка възраст и пол

: Работата е най-ефективният начин да изгорите допълнителни калории

: Прескачането на въже е много ефективен начин за изгаряне на мазнините

: Ако искате да яздите - радвайте се, това е страхотен спорт за отслабване

: Бойните изкуства отнемат много енергия, което ви позволява да отслабнете по-бързо

: Карането на велосипед не само носи удоволствие, но и насърчава бърза загуба на тегло

: Бална зала и всички други танци са отлично сърце

: Класове във фитнес залата - най-бързият начин за тясно и тънко тяло

: Пилатес укрепва мускулите и помага за постепенно намаляване на теглото

: Протягането помага на жената да стане по-пластична и изящна

Диета Малишева и отслабване по отношение на начина на живот

Кардинално променете начина си на живот, за да следвате предложения метод, не е нужно. Разбира се, трябва да се движите повече и да се грижите за постоянната наличност на полезни продукти в хладилника. Но не е нужно да се заключвате на четири стени, да отпуснете или да оставяте социалния си живот див. Достатъчно е да отделите няколко часа за приготвяне на полезна храна. Обучението три пъти седмично също няма да ви отнеме много време. Специални неудобства всичко това няма да донесе, ако сте изпълнени с решителност да подобрите здравословното си състояние и да трансформирате фигурата.

Странични ефекти

Въпреки факта, че диетата на Елена Малишева е балансирана, страничните ефекти все още са налице. Ако никога преди не сте се ограничили до храненето, дори и добре разработената диета за отслабване може да навреди много. Главоболие, апатия, лош сън, слабост и общо влошаване на благосъстоянието са основните странични ефекти на техниката.

Ако забележите признаци на неразположение, тогава смело увеличете енергийната стойност на менюто си или просто добавете още едно хранене. Здравословното състояние трябва да се нормализира. Диетата не трябва да ви кара да изпитвате дискомфорт.

Може да се възстанови добива

Диетата на Елена Малишева се основава на правилното хранене. Трябва да разберете, че за да поддържате добра форма, трябва да използвате предимно полезни продукти, след като сте загубили тегло. Не се хвърляйте на торти, висококалорични салати и чипове веднага след като видите желаната фигура на везните. Опитайте се да се придържате към правилното хранене и няколко пъти седмично, за да си позволите любимите си нездравословни ястия. В този случай вашето здраве и фигура ще бъдат нормални. Ако след завършване на процедурата след връщане към стария начин на живот, тогава теглото ще стане същото или дори ще се увеличи.

След диета, не можете да се хвърлите на вредни храни, опитайте се да ядете колкото е възможно по-правилно, за да спестите резултата

Становище на специалистите и отслабване

Преди да започнете да следвате диета, препоръчваме Ви да се запознаете с мненията на специалистите по отслабване и хранене.

Отзиви за отслабване

Бях на диетата на Елена Малишева след раждането.За 1,5 месеца загубих 10 кг. Не бях гладен, много ми хареса всичко.
Мария

Отслабвам на храната на Елена Малишева. Но истината, отначало имаше атаки на глад, по-точно бих го нарекъл "zhorom", т.к. Аз също не съм гладен. Но сега го правя. Спокойно контролирам диетата си, теглото постепенно изчезва
Rituyla

Бях на диетата на Малишева за 3 месеца, загубих 14 кг. Тегло назад, защото наднорменото тегло в допълнение към заболявания често психологически проблем, който иззети, така че отивам на психолог (по друг въпрос) и тя бавно намаляване на теглото.
гост

Продължих три седмици за "Ала" на Елена Малишева, резултатът ме разочарова. Аз хвърлих само 2 кг, а моята проблемна зона е моят стомах, а аз останах увит в слой мазнини. Разбира се, аз не очаквах чудеса от диета Malysheva, и три седмици - това е най-вероятно за кратко време, просто ме държи там като и това въпреки факта, че аз постоянно малко по-висока, отколкото kalorazh. Общият брой консумирани калории на ден е около 1000-1200. Но все пак, това е много малко калории, и аз се надявам, че ще хвърлят най-малко 4 кг.
Заки

Фотогалерия: преди и след диетата

: Диетата на Елена Малишева преобразява не само фигурата, но и външния вид на човека като цяло

: Диета Е. Малишева има добър ефект не само върху фигурата, но и върху здравето на отслабването

: Техника Malysheva ви позволява постепенно да загубите тези излишни килограми, дори и да има много от тях

: Диетата на Елена Малишева е ефективна дори за тези, които трябва да загубят доста малко наднормено тегло

Становище на лекарите - диетолози

Лекарите и специалистите по хранене вярват, че техниката за намаляване на теглото на Елена Малишева наистина е балансирана и безобидна.

Диетолозите са съгласни, че диетата на Елена Малишева е сравнително балансирана

Единственият недостатък в мнението на специалистите е липсата на индивидуален подход към всяко отслабване. Диетата съдържа само общи препоръки. Въпреки това, първоначалните данни за тези, които искат да се отърват от наднорменото тегло, са различни. В тази връзка лекарите препоръчват да се възприеме менюто на методологията като основа и да се приспособи към Вас. Това е много просто:

ако на диета се чувствате гладни, след това добавете 1-2 ястия в менюто;
ако преяждате и теглото ви стои неподвижно, след това вземете обяда си и следобедната закуска.

Диетата на Елена Малишева не е толкова популярна. Менюто на метода е балансирано и добре обмислено. Но не сляпо следвайте диетата. Не забравяйте да коригирате диетата за себе си, защото всеки организъм е индивидуален.

Като тийнейджър гледах стотици пъти кадрите от поредицата "Сексът и градът". Представих си как, като Кари, ще седя на екрана на лаптопа и ще отпечатам уникалните си статии. Как мечтаех да се науча как правилно да създавам текст, да го подреждам прекрасно и да развивам своя собствен стил. Минало време, израснах, започнах да пиша. Тя започна да работи и аз ще се опитам да го запазя така в бъдеще.

Оцени тази статия:

Send