Креатинът е хранителна добавка, която много спортисти и строители използват, за да увеличат производителността на упражненията с висока интензивност и здравина, насипно състояние и телесна маса. Използването на креатин може да причини произволен брой нежелани реакции, но е различно за всеки човек. Поддържането на добра хидратация може да помогне за намаляване на риска от получаване на главоболие от употребата на креатин.
Описание на креатина
Креатинът се създава естествено в черния дроб и се открива в риба и месни източници. Той се съхранява в мускулите, за да помогне за възстановяване и попълване на енергийните нива. Медицинският център на Университета в Мериленд обяснява, че креатинът може да се използва за подобряване на атлетичното представяне, както и за подпомагане на хора със сърдечни заболявания, хронична обструктивна белодробна болест, мускулна дистрофия и болест на Паркинсон.
Креатин и Главоболие
Някои хора изпитват главоболие като страничен ефект от използването на креатин. Muscletalk.co.uk обяснява, че колкото повече креатин се съхранява в мускулите, толкова повече вода се вкарва и съхранява в мускулите. Необходимостта от вода на тялото ви се увеличава, както и шансовете ви да станете дехидратирани. Началото на главоболието е често срещан симптом на дехидратация.
Предотвратяване / Решение
Поддържането на хидратация през целия ден може да помогне да се предотврати развитието на главоболие, дължащо се на употребата на креатин. Muscletalk.co.uk обяснява, че не е възможно да се постави конкретна стойност на дневния препоръчителен прием на течности, но добро правило е да се пие вода често през целия ден. Само жаждата е неадекватен индикатор за дехидратация. Кофеинът е диуретик, който утежнява дехидратацията, така че трябва да избягвате консумацията на кофеинови продукти, ако приемате креатин и страдате от главоболие. Nucare.com заявява, че приемането на високи дози креатин може да бъде фактор за дехидратация, така че не забравяйте да приемате само препоръчителните дози.
Други възможни нежелани реакции
Медицинският център на Университета в Мериленд обяснява, че други странични ефекти, свързани с употребата на креатин, включват повишаване на теглото, мускулни крампи, мускулни натоварвания и издърпвания, разстроен стомах, диария, замаяност, високо кръвно налягане, чернодробна дисфункция и увреждане на бъбреците.
Внимание
Ако продължавате да страдате от главоболие след намаляване на приема на креатин, увеличаване на приема на вода и избягване на кофеина и други диуретици, може да се наложи да спрете приема на креатин. Консултирайте се с лекаря си, ако главоболията се влошат.
