Когато искате да изгубите мазнините и да видите броя на скалата си, аеробиката е по-добър избор за упражнения от Пилатес. Но не пишете на Пилатес - той има какво да предложи по отношение на създаването на определение във вашите мускули и помага да се развие основната сила. Това означава, че сте по-високи и изглеждате по-тънки, дори ако не сте загубили паунда.
Разберете какво е необходимо, за да отслабнете и как както аеробика, така и пилатес играят роля в рутинна фитнес процедура.
Разход на енергия
Придобиването и отслабването е сложен метаболитен процес, но голяма част от него зависи от уравнението на калориите в сравнение с калориите. Яжте повече калории от храната и напитките, отколкото изхабявате, и ще увеличите теглото си. За да отслабнете, повишете изгарянето на калориите си и обикновено намалете приема на калории, за да видите резултатите.
За да загубите една килограма на скалата, трябва да ядете 3500 калории по-малко, отколкото изгаряте. Това отнема малко време да се направи здравословно и без чувства на крайно лишения. Повечето препоръки ви предлагат да създадете дефицит от 500 до 1000 калории на ден, за да загубите от 1 до 2 паунда на седмица. Със сигурност можете да намалите това, което ядете, но добавянето на калорийно изгаряща физическа активност ускорява процеса.
Сравняване на калориите Изгаряния
Аеробика, като уроци по тренировки за танци или традиционно ниско или високо въздействие, има тенденция да изгори повече калории от тренировката на пилатес, като по този начин предлага по-голямо предимство за усилията за загуба на тегло. Лице, което прави аеробика тренировка за 45 минути, изгаря между 362 и 417 калории, в зависимост от интензивността и усилието. Пилатес класове горят около 211 калории в подобно време.
Докато можете да напредвате в практиката на Пилатес към по-напреднали, строги упражнения, които изгарят до 378 калории в рамките на 45 минути, това изисква дисциплина, години практика и умения. За да изгорите толкова много калории в Пилатес, трябва да намалите останалото между упражненията, да извършвате по-сложни движения и да поддържате постоянен поток през цялата сесия.
Не забравяйте, че изгорелите калории оценки са само приблизителни и те варират в зависимост от вашия размер, опит с упражнение и интензивност. Изгарянето на много калории не ви дава лиценз да ядете всичко, което искате. По-ефективно ще отслабнете, ако отрежете висококалорични храни с ниско съдържание на хранителни вещества, като добавени захари и рафинирани въглехидрати, и подчертайте, че ядете умерени части от плодове, зеленчуци, цели зърна и постно протеини, като риба и пиле.
Пилатес изгражда позата и осведомеността
Само защото Пилатес е по-малко ефективен от аеробика, за да ви помогне да отслабнете, не означава, че трябва да се откажете изцяло от него. Пилатес подчертава силата на сърцевината, която включва мускулите на корема ви, както и всички други поддържащи мускули на багажника. Когато ядрото ви е силно, аеробиката и други упражнения са по-лесни за поддържане за по-дълги периоди от време - и колкото по-дълго отивате, толкова повече калории горя.
Плюс това, силната сърце ви помага да се изправяте високо с добра поза. Когато се изправите направо, вместо да се накланяте, това автоматично ви кара да изглеждате по-тънки и по-уверени, дори когато не сте загубили паунда.
Пилатес предлага разнообразие от тренировки. Да, вие искате да направите умерено-интензивен кардио, като аеробика, за минимум 250 минути на седмица, за да предизвикате значителна загуба на тегло, казва Американският колеж по спортна медицина, но добавянето на пилатес тренировка или две седмици по този график се подобрява Вашата мускулна сила, гъвкавост и функция. Пилатес може да предложи и опция без удар за дни, които просто не ви харесват да скачате, повдигате и подскачате на пода на салона.
