Отслабването означава хранене на храни, които са по-ниски в калории, така че консумираните калории са по-малко от изгорени калории. За да загуби 1 килограм за една седмица, човек трябва да изгори 3500 повече калории, отколкото той яде. Reader's Digest се застъпва за прескачане на диети и промяна на начина на живот у дома, за да се постигне здравословна загуба на тегло, включително избора на правилните храни в супермаркета.
Ниско съдържание на мазнини млечни продукти
Изборът на нискомаслено мляко, сирене и кисело мляко върху пълните мазнини разфасовки калории и наситени мазнини, като същевременно осигурява здравето на костите ползи от консумирането на млечни продукти. Включването на тези храни в храна и закуски осигурява хранителни вещества и протеини за здрави мускули, клетки и тъкани. Ако преминаването към нискомаслено мляко е трудно, диеторът може да започне с преминаване от цели до 2%, след това 1% и накрая да обезмаслено мляко. Съгласно Reader's Digest, всяко движение надолу намалява приема на калории с 20%. В допълнение, обезмасленото мляко има 95% по-малко мазнини от цялото му количество мазнини, което го прави добър избор за отслабване.
Ако избягвате млечни продукти, изберете млечни продукти, като бадемово или соево мляко. Проверете етикета на храните, за да определите дали млякото е добавило захар и опитайте да изберете неподсладени сортове.
Плодове и зеленчуци
Продуктът съдържа фибри, нещо, което може да помогне на човек да се чувства пълноценно, предотвратявайки възможността за преяждане при следващото хранене или закуска. В допълнение, плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на витамини, минерали и антиоксиданти, което ги прави добър избор за поставяне в количката за отслабване. 100% плодов или зеленчуков сок се брои за консумацията на продукти, но гледането на съдържанието на калории е важно, защото соковете често съдържат повече калории, отколкото цели пресни плодове или зеленчуци. Reader's Digest препоръчва да ги използвате, за да натрупате тестени ястия, пържени картофи, омлет или салати. Яденето на плодове и зеленчуци като предястие е добър начин да ги включите и да предотвратите запълването на калориите по време на хранене.
Цели зърна и бобови растения
Пълнозърнестите храни са друг добър избор на фибри за списък с хранителни стоки за отслабване. Хлябът, макароните и зърнените култури, произведени от пълнозърнести храни, са с ниско съдържание на калории и мазнини и задържат лицето, запълнено за по-дълъг период от време, отколкото други избори. Reader's Digest съобщава, че хората, които ядат по няколко порции цели зърна всеки ден, са с 49% по-малко вероятно да имат наднормено тегло от тези, които не го правят. Храненето на зърнени култури, направени от пълнозърнести храни за закуска, помага на хората да се хранят по-здравословно през целия ден и предотвратяват преяждането им по време на обяд поради прекомерен глад. Бобовите растения, като боб и леща, предлагат подобни ползи за здравето - съдържанието на влакна ще ви помогне да се чувствате пълноценни.
Месо и други протеини
Когато пазарувате в месната пътека, потърсете постно опции. Пилешкото и пуешкото гърди без кожа и 95% слабо мляно говеждо предлагат относително нискомаслени опции. Макар и да не са източник на белтъчини, мастни риби - като сьомга и сардини - да съдържат здравословни в сърцето омега-3 мастни киселини, които приветстват добавките към диети за отслабване. Като алтернатива, потърсете високопротеинови растителни храни, като тофу, темпе и quinoa, като източници на чист белтък във вашата диета.
