Когато спазмите са тежки или се появяват често, това може да е признак за недостиг на важни минерали или витамини. Мускулни спазми или спазми се появяват, когато една от вашите мускули неволно свити силно и не се отпусне веднага. Мускулните крампи в пръстите на краката ви могат да продължат за няколко секунди или до 15 минути или повече, причинявайки крайна болка и дискомфорт. Повечето крампи на ръцете не са загрижени. Въпреки това, никога не трябва да се лекувате самостоятелно с недостиг на витамини или минерали. Потърсете медицински съвет от вашия поддиатек или медицински специалист, ако изпитвате чести или тежки епизоди на спазми.
Калиев дефицит
Калият е електролитен минерал, което означава, че помага да се водят електрически импулси в тялото ви. Калият играе важна роля за поддържането на сърдечния ритъм, но също така има директно въздействие върху контракцията на гладките мускули. Когато нивата на калий са недостатъчни, може да получите тежки мускулни спазми, които могат да засегнат краката на краката, краката, краката и ръцете. Калиевият дефицит обикновено е резултат от излишно изпотяване или загуба на калий в червата или урината в резултат на приемане на инсулин, кортикостероиди, антиациди и диуретични лекарства. Диетичните източници на калий включват банани, портокалов сок и картофи.
Дефицит на калций
Дефицит на калций или хипокалцемия може също да причини тежки спазми в пръстите на краката. Съгласно ръководствата на Merck 99% от калций се съхранява в костите ви. Въпреки това, кръвните клетки и скелетните мускули също изискват калций да функционира правилно. Когато капките ви спаднат, паратироидният хормон се освобождава, като сигнализира костите ви за освобождаване на калций в кръвта. Ако останете с дефицит на калций за продължително време, той в крайна сметка засяга сърцето и скелетните мускули, което води до неравномерен сърдечен ритъм и тежки мускулни спазми. Причините за хипокалцемия включват лошо функциониране на паращитовидната жлеза, бъбречно заболяване, определени лекарства, дефицит на витамин D и недостиг на магнезий.
Дефицит на витамин D
Вашето тяло не може да произвежда витамин D самостоятелно; тя се нуждае от редовно излагане на директни UVB лъчи от слънчевата светлина, за да синтезира холекалциферол или витамин D3 в кожата ви. Витамин D играе важна роля в абсорбцията на калций от храносмилателния тракт. Когато сте с недостиг на витамин D, не се абсорбира достатъчно калций, което може да намали нивата на калция в кръвта. Ниските нива на калций предизвикват тежки спазми в пръстите на краката. Получаването на достатъчно слънце всеки ден, без слънцезащитно средство, е най-добрият начин да се избегне дефицит на витамин D. Тя не се среща естествено в много храни, но можете да получите витамин D от обогатено мляко и зърнени закуски.
Магнезиев дефицит
Според държавния университет в Орегон, 27% от магнезия в тялото ви се намира в мускулните клетки. Макар и рядко в Съединените щати, недостигът на магнезий може да доведе до намаляване на нивата на калций и витамин D, което води до тежки мускулни спазми, които могат да засегнат пръстите на краката. Дефицитът на магнезий обикновено се причинява от храносмилателни нарушения, засягащи абсорбцията на хранителни вещества, алкохолизма и диабета. Нарастващата възраст също може да бъде фактор. Магнезият се среща естествено в много храни, включително цели зърна, ядки, спанак и банани.
