Бодибилдърите обикновено се съсредоточават върху белтъчините, за да подпомогнат увеличаването на мускулите и ремонта. Диетичната мазнина обаче е от съществено значение за максималната производителност в спорта. Не само мазнините ще доведат до положителни промени в здравето и физиката. Трябва да се съсредоточите върху правилните видове и източници на мазнини, за да подкрепите вашите цели за бодибилдинг.
значение
Някои видове мазнини могат да помогнат на бодибилдъра да поддържа чиста мускулна маса, особено по време на диета. По ирония на съдбата, адекватната консумация на мазнини също може да увеличи загубата на мазнини и да ви помогне да изградите чистия мускул Мазнините в диетата ви подпомагат производството на хормони, което е от съществено значение за изграждането на мускулите. Също така ви помага да абсорбирате и съхранявате важни витамини като A, D, E и K. Мазнината е вашият основен енергиен източник. Лишаването на тялото ви от мазнини също така го насърчава да съхранява допълнителни мазнини, когато възникне възможност да се компенсира потенциалният недостиг. Бодибилдърите се стремят към постно, не мастно тяло, за да покажат мускулите си.
Полиненаситени мазнини
Полиненаситените мазнини се намират в растителни масла, като царевица, соя и шафран. Също така получавате полиненаситени мазнини, по-специално омега-3 мазнини, в мастни риби, орехи и слънчогледови семена. Омега-3 мазнините са вид полиненаситени мазнини, които са от съществено значение за здравето на сърцето и развитието на мозъка. Омега-3s са от решаващо значение за културисти, тъй като те помагат да изгаряте мазнини, вместо да ги съхранявате. Омега-3 мазнините също могат да помогнат за предпазването на ставите и борбата с депресията, като случаен страничен ефект от тренировките за бодибилдинг обучение и диета.
Мононенаситени мазнини
Маслиновото масло и фъстъченото масло са с високо съдържание на мононенаситени мазнини. Тялото ефективно обработва мононенаситените мазнини, което ги прави важни в диетата за културизъм. Мононенаситените мазнини, както и при всички мазнини, са концентриран източник на калории, който може да помогне по време на фазата на обучение. Подмяната на наситени мазнини с мононенаситени мазнини също може да подобри здравето на сърцето ви, което е добро за бодибилдинг спортисти и нелетници. Мононенаситените мазнини ви помагат да се чувствате доволни и да предотвратите високи и ниски нива на кръвната захар, което може да доведе до нередовни нива на енергия и глад за прости въглехидрати.
Мазнините, които трябва да избягвате
Наситените мазнини, намерени в месото на животните, маслото и пълномаслените млечни продукти, могат да повишат риска от развитие на сърдечно заболяване. За всички, включително бодибилдърите, American Heart Association препоръчва ограничаване на приема до по-малко от 7% от общите дневни калории. Транс мазнините са изкуствено създадена мазнина, намираща се в преработени закуски и много изпечени продукти. Тези мазнини повишават нивата на лошия холестерол и намаляват нивата на добрия ви холестерол, което ги прави слабо допълнение към диетата на никого. Храненето на чиста диета за бодибилдинг, състояща се от непреработени, цели и естествени храни, ви помага да се отървете от транс-мазнините.
